Ymmärrän vähitellen, etteivät omat vaatimustasoni koske vain deittailua tai rakkautta. Ne näkyvät myös urallani, ystävyyssuhteissani, perhesuhteissani ja jokaisessa arjen päätöksessä.


Olen tullut tärkeään johtopäätökseen: ei ole oikein antaa muiden vähätellä minua, päättää puolestani tai odottaa, että suostun aina kaikkeen, mitä minulta pyydetään. Ennen kuin vastaan, minun on kysyttävä itseltäni, mitä haluan, mitä voin antaa ja miltä tilanne minusta tuntuu.


On olennaista, että pidän elämäni ohjat käsissäni ja teen omat päätökseni. Voin kuunnella neuvoja ja ottaa huomioon muiden mielipiteitä, mutta minun ei tarvitse vain katsella sivusta, kun joku muu tarttuu rattiin.


Opettelen myös sanomaan ”ei” ilman, että eläisin jatkuvasti miettien, mitä muut ajattelevat. En halua enää pakottaa itseäni jäämään epämukaviin paikkoihin tai tyytymään siihen, mitä minulle tarjotaan, silloin kun tarvitsen jotain muuta.


Joitakuita muutokseni voi häiritä. Silti minulla on oikeus ilmaista mielipiteeni, kieltäytyä ehdotuksesta ja pyytää sitä, mitä pidän oikeudenmukaisena. Rajojen asettaminen ei tarkoita, että välittäisin muista vähemmän; se tarkoittaa, että lakkaan hylkäämästä itseäni miellyttääkseni heitä.


Kuinka oppia sanomaan ei tuntematta syyllisyyttä


Minun on kerta kerralta hieman helpompi sanoa ei ilman sitä painoa rinnassa tai tunnetta siitä, että olen tuottanut jollekulle pettymyksen. En aina onnistu siinä, mutta nyt yritän pysähtyä ennen kuin vastaan automaattisesti.


Ajallani ja energiallani on arvoa. Minun ei pitäisi kuluttaa niitä jatkuvasti sitoumuksiin, tilanteisiin tai ihmisiin, joiden jälkeen olen uupunut, epämukava tai surullinen.


Kun joku pyytää minulta jotain, voin ottaa muutaman minuutin aikaa ennen vastaamista. Yksinkertaiset lauseet, kuten ”anna minun miettiä”, ”en voi juuri nyt” tai ”tämä ei tunnu minusta hyvältä”, auttavat minua ilmaisemaan rajani kunnioittavasti ja selkeästi.


Vaihtoehto on aina olemassa. Ehkä voin sopia toisesta ajankohdasta, tarjota pienempää apua tai yksinkertaisesti kieltäytyä pyynnöstä. Minun ei ole pakko perustella jokaista rajaani pitkällä selityksellä.


Jos sinun on vaikea edetä vaatimatta itseltäsi valtavia muutoksia, sinua voi auttaa myös lukemaan siitä, miten voit kehittyä pienin askelin. Rajojen asettamisen oppiminen on prosessi, ei koe, joka sinun pitäisi läpäistä heti.


Mitä tehdä, kun muut eivät hyväksy rajojasi


Jotkut ihmiset eivät ehkä hyväksy uutta asennettani. He ovat kenties tottuneet siihen, että sanon aina kyllä, ratkaisen heidän ongelmansa tai jätän omat tarpeeni myöhemmäksi. Heidän epämukavuutensa ei todista, että toimisin väärin.


Olen päättänyt ottaa takaisin vallan valita, kuunnella vaistojani ja kiinnittää huomiota siihen, mitä tunnen. Vaikka ei-sanominen voi olla vaikeaa, pidän sitä parempana kuin hyväksyä jotain, mitä en halua, ja sitten teeskennellä, että kaikki on hyvin.


Erimielisyyteni ilmaiseminen rauhallisesti on terveellisempää kuin vihan ja katkeruuden kerryttäminen. Voin olla ystävällinen olematta miellyttämishaluinen. Voin myös välittää ihmisestä ja samalla kieltäytyä tekemästä jotain, mikä vahingoittaa minua.


Ei-sanominen on tapa kunnioittaa itseäni


Usein tuntuu helpommalta vastata kyllä, jotta välttyisi ristiriidalta, miellyttäisi muita tai tekisi vaikutuksen johonkuhun. Jokainen kyllä, jonka sanon vastoin omia tunteitani, voi kuitenkin muuttua turhautumiseksi.


Tiedän nyt, että minulla on oikeus sanoa ei. Tämä oikeus auttaa minua osallistumaan aktiivisesti oman tulevaisuuteni rakentamiseen ja luomaan suhteita, joissa myös minun ääneni on tärkeä.


Jos sinun on yhä vaikea tunnistaa, mitä ansaitset, tämä artikkeli merkeistä, jotka kertovat ettet näe omaa arvoasi voi auttaa sinua löytämään suuntaa.


En halua muiden ihmisten määrittävän täysin elämäni suuntaa. Voin tehdä virheitä, muuttaa mieleni ja yrittää uudelleen. Tärkeintä on, että päätökseni syntyvät tietoisesta valinnasta, eivät pettymyksen tuottamisen pelosta.


Opettelen hitaasti sanomaan ei, mutta opettelen myös sanomaan itselleni kyllä. Kyllä omalle rauhalleni, tarpeilleni, rajoilleni ja elämälle, jossa minun ei tarvitse kadota, jotta muiden olisi mukava olla. 🌱