Pysähdy hetkeksi ja ajattele kaikkea sitä, minkä olet saavuttanut, myös silloin kun vierelläsi ei ollut ketään.


Muista ne hetket, jolloin olit yksin kotona, matkalla, ostoksilla, kahvilla tai käymässä läpi vaikeaa yötä. Ehkä kukaan ei nähnyt, kuinka paljon jatkaminen sinulta vaati. Silti jatkoit.


Myös tämä kyky kertoo vahvuudestasi. Olet oppinut tekemään päätöksiä, ratkaisemaan ongelmia ja jatkamaan eteenpäin ilman, että joku ohjaa sinua jokaisella askeleella.


Se, että pystyt olemaan yksin, ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi kohdata kaikki ilman seuraa. Itsenäisyys on arvokasta, mutta pitkittynyt eristäytyminen voi olla tuskallista. Se voi toisinaan tuoda mukanaan ahdistusta, epävarmuutta, turhautumista tai tunteen siitä, ettet ole kenellekään tärkeä.


Saatat jopa kyseenalaistaa oman arvosi tai teeskennellä voivasi hyvin, jotta et huolestuttaisi muita. Tuo naamio väsyttää. Ja ajan myötä se voi saada sinut tuntemaan itsesi entistä näkymättömämmäksi.


Yksinäisyyden tunne ei tarkoita, että sinussa olisi jotain vialla. Yksinäisyys on yleinen inhimillinen kokemus. Se voi ilmetä, vaikka sinulla olisi perhe, kumppani, ystäviä tai paljon ihmisiä ympärilläsi. Se ei aina riipu ihmissuhteiden määrästä, vaan siitä, kuinka paljon voit olla niissä oma itsesi.


Mitä yksinäisyyden jakso voi opettaa sinulle


Vaikka yksinäisyyttä ei kannata ihannoida, siitä voi tulla itsetuntemuksen tila. Sen avulla voit huomata, mitä tarvitset, millaisia ihmissuhteita kaipaat ja mitkä suhteet eivät enää tee sinulle hyvää.


Se voi myös kannustaa sinua etsimään uusia hyvinvoinnin lähteitä. Saatat huomata nauttivasi kävelystä, ruoanlaitosta, kirjoittamisesta, kasvien hoitamisesta, musiikin kuuntelemisesta tai paikoissa käymisestä itseksesi. Sinun ei tarvitse odottaa, että joku on käytettävissä tarjotakseen sinulle miellyttävän kokemuksen.


Se, että opit olemaan itsesi seurana, ei tarkoita muista luopumista. Se tarkoittaa, ettei tasapainosi ole täysin riippuvainen ulkopuolisesta huomiosta.


Tämä vaihe voi myös auttaa sinua lakkaamaan elämästä muita miellyttääksesi. Kun odotusten häly vaimenee, alat kuulla omat toiveesi. Voit kysyä itseltäsi: ”Mikä tekee minulle hyvää?”, ”Kenen kanssa voin olla oma itseni?” tai ”Millaista yhteyttä tarvitsen juuri nyt?”.


Jos tunnet olosi nyt alakuloiseksi, anna itsellesi lupa tunnistaa se. Älä pakota itseäsi olemaan onnellinen koko ajan. Surun tunteminen ei ole epäonnistuminen. Se on merkki, joka ansaitsee huomiota, huolenpitoa ja usein myös seuraa.


Voit syventää tätä prosessia myös lukemalla, miten aloittaa itsensä hyväksyminen ja keskittyä siihen, mitä itsessäsi rakastat.


Miten kohdata yksinäisyys eristäytymättä


Voit luoda miellyttäviä hetkiä itseksesi ja samalla tehdä tilaa uusille ihmissuhteille. Nämä kaksi asiaa sopivat hyvin yhteen.


Elämä ei rajoitu parisuhteeseen tai suureen ystäväjoukkoon. Siihen kuuluvat myös lyhyet keskustelut, harrastuskaverit, ystävälliset naapurit, sukulaiset, joiden kanssa otat uudelleen yhteyttä, sekä ihmiset, joihin tutustut yhteisen kiinnostuksen kohteen kautta.


Elämässä on jaksoja, jotka voivat tuntua aavikolla kävelemiseltä. Et tiedä tarkalleen, milloin löydät seuraa. Älä silloin tulkitse tämänhetkistä hiljaisuutta pysyväksi tuomioksi. Nykyhetkesi ei määritä koko tunne-elämäsi tulevaisuutta.


Voit edetä omien voimavarojesi turvin, mutta sinun ei tarvitse todistaa kenellekään, että selviät kaikesta. Myös tuen pyytäminen on vahvuuden muoto.


Kamppailetko löytääksesi sisäistä onnellisuutta? Lue tämä


Miten löytää tukea, kun tunnet itsesi yksinäiseksi


Yksinäisyys voi kasvaa hiljalleen osaksi arkea. Etätyö, muutto, suhteen päättyminen, yhteyden menettäminen ystäviin tai liiallinen ruutuajan määrä voivat vähentää mahdollisuuksiasi kohdata muita huomaamattasi.


Ajatellaan esimerkiksi kuvitteellista tapausta, jota kutsumme Lucakseksi. Hän asui yksin, työskenteli kotoa käsin ja hänen sosiaaliset kontaktinsa olivat hyvin vähäisiä. Hänen päivänsä kuluivat tietokoneen ääressä. Hän söi yksin ja saapui viikonloppuun ilman suunnitelmia.


Eniten häntä ei satuttanut fyysinen yksinolo. Häneltä puuttui joku, jolle kertoa jotain yksinkertaista: vitsi, joka oli naurattanut häntä, pieni hyvä uutinen tai huonon päivän aiheuttama väsymys.


Lucaksen ensimmäinen askel oli tunnistaa, että hän ansaitsi yhteyden ja yhteisön. Sen jälkeen hän asetti itselleen pieniä tavoitteita. Hän alkoi tervehtiä naapureitaan, otti uudelleen yhteyttä ystäväänsä ja liittyi johonkin kiinnostuksenkohteeseensa liittyvään verkkoryhmään.


Myöhemmin hän osallistui yhteisölliseen toimintaan ja löysi kaupunkipyöräilyryhmän. Hänen elämänsä ei muuttunut yhdessä yössä. Aluksi oli lyhyitä keskusteluja. Sitten tulivat tutut nimet, kutsut ja iloinen odotus siitä, että nähtäisiin taas.


Tämä esimerkki muistuttaa tärkeästä asiasta: yhteys rakentuu usein toistojen kautta. Samojen ihmisten tapaaminen joka viikko helpottaa luottamuksen syntymistä. Siksi kurssi, vapaaehtoistyö, lukupiiri, urheiluharrastus tai työpaja voi tarjota parempia mahdollisuuksia kuin poikkeuksellisen kohtaamisen odottaminen.


Pieniä askelia yhteyden löytämiseksi uudelleen


Sinun ei tarvitse muuttaa koko sosiaalista elämääsi tällä viikolla. Valitse yksi teko, jota voit jatkaa ilman, että tunnet olosi ylikuormittuneeksi:



  • Lähetä lyhyt viesti henkilölle, johon haluaisit ottaa uudelleen yhteyttä.

  • Kutsu joku kävelylle, kahville tai puhumaan puhelimessa.

  • Osallistu kasvokkaiseen toimintaan, joka liittyy johonkin, mistä nautit.

  • Juttele naapurille tai työtoverille vaatimatta itseltäsi, että keskustelun pitäisi olla täydellinen.

  • Etsi turvallisia ja kunnioittavia verkkoyhteisöjä ja pyri siihen, että ne johdattavat sinua myös ruudun ulkopuolisiin kokemuksiin.

  • Kerro luotettavalle ihmiselle, miltä sinusta tuntuu, sen sijaan että odottaisit hänen arvaavan sen.


Älä mittaa onnistumista muiden välittömällä reaktiolla. Hylätty kutsu voi johtua toisen ihmisen väsymyksestä, aikatauluista tai ongelmista. Se ei todista, ettet olisi arvokas.


Jos aloittaminen tuntuu vaikealta, tämä artikkeli siitä, miten kehittyä pienin askelin vaatimatta itseltäsi liikaa, voi auttaa sinua eteenpäin.


Avun pyytäminen ei ole heikkouden merkki


Jos yksinäisyys jatkuu ja vaikuttaa uneesi, syömiseesi, työhösi tai haluusi tehdä tavallisia arjen asioita, harkitse keskustelua mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Terapia voi auttaa sinua ymmärtämään, mikä ylläpitää eristäytymistäsi, sekä harjoittelemaan turvallisempia tapoja lähestyä muita.


Voit myös etsiä tukiryhmiä, yhteisökeskuksia tai oman alueesi neuvontapalveluja. Jos käyt läpi kriisiä tai sinulla on ajatuksia itsesi vahingoittamisesta, ota välittömästi yhteyttä maasi hätäpalveluihin tai alueellasi toimivaan auttavaan puhelimeen. Sinun ei tarvitse selviytyä siitä hetkestä ilman tukea.


Muista: avun pyytäminen on huolenpidon ja rohkeuden teko. Se merkitsee sen tunnustamista, että emotionaaliset tarpeesi ovat tärkeitä.


Sinua ei ole tuomittu tuntemaan itseäsi ikuisesti irralliseksi muista. Aloita tervehdyksellä, viestillä tai rehellisellä keskustelulla. Se voi vaikuttaa pieneltä, mutta monet tärkeät ihmissuhteet alkavat juuri näin: yksi ihminen kerää rohkeutensa ja avaa pienen oven.