Sisällysluettelo
- Miksi ansaitset antaa itsellesi anteeksi, vaikka olet tehnyt virheitä
- Itselle anteeksi antaminen ei tarkoita unohtamista eikä vastuun välttelyä
- Kuinka lakata rankaisemasta itseäsi menneisyydestä
- Tarina syyllisyydestä, oppimisesta ja itselle anteeksi antamisesta
- Käytännön harjoitus, jolla voit alkaa antaa itsellesi anteeksi
- Milloin syyllisyyden käsittelyyn kannattaa hakea apua
Seuraa Patricia Alegsaa Pinterestissä!
Ihmissuhteiden monimutkaisessa kudelmassa kyky antaa anteeksi on yksi jaloimmista ja vapauttavimmista ominaisuuksista, joita voimme kehittää.
Usein osoitamme ymmärrystä sille, joka on satuttanut meitä. Tunnistamme hänen olosuhteensa, hyväksymme sen, ettei kukaan ole täydellinen, ja löydämme jopa selityksiä hänen virheilleen. Kun kuitenkin on aika kohdata omat erehdyksemme, tuo anteliaisuus usein katoaa.
Tuomitsemme itseämme ankarasti. Käymme keskustelua mielessämme yhä uudelleen läpi. Moitimme itseämme vanhoista päätöksistä ja ajattelemme, että meidän olisi pitänyt osata toimia paremmin. Ikään kuin odottaisimme menneeltä itseltämme sellaista selkeyttä, jonka saimme vasta kokemuksen elettyämme.
Itsemyötätunto ja itselle anteeksi antaminen ovat olennaisia emotionaalisesta hyvinvoinnista huolehtimisessa, mutta niiden harjoittaminen on usein vaikeaa. Itsellesi anteeksi antaminen ei tarkoita tapahtuneen kieltämistä. Se ei myöskään tarkoita muiden ihmisten vahingoittaneiden tekojen oikeuttamista. Se tarkoittaa vastuun hyväksymistä ilman, että virheestä tehdään elinikäinen tuomio.
Tämä itsetuntemuksen polku voi auttaa sinua kohtelemaan itseäsi samalla kärsivällisyydellä ja ymmärryksellä, jota tarjoat muille. Joskus juuri tuo itsellesi osoittamasi ystävällisyys on ensimmäinen askel kohti rauhallisempaa ja aidompaa elämää.
Muista tämä: ansaitset anteeksiannon. Toista se niin monta kertaa kuin tarvitset.
Annamme usein muille anteeksi, kun he pettävät odotuksemme, etenkin jos näemme heidän katuvan aidosti. Ymmärrämme, että he ovat voineet toimia pelosta, kypsymättömyydestä, hämmennyksestä tai kivusta käsin. Harvoin kuitenkaan katsomme omaa historiaamme samalla tavalla.
Sallimme muiden virheiden olla kasvun mahdollisuuksia, samalla kun vaadimme itseltämme täydellisyyttä jokaisella askeleella. Täydellisyys ei kuitenkaan ole terve eikä realistinen tavoite. Vastuullisuus ei edellytä, että kohtelet itseäsi sisäisesti huonosti.
Et ehkä tarvitse anteeksiantoa vain ympärilläsi olevilta ihmisiltä. Sinun täytyy myös antaa itsellesi lupa lakata rankaisemasta itseäsi.
Sinulla on oikeus antaa itsellesi anteeksi ne viestientäyteiset yöt, joita nykyään kadut, tai kohtaamiset, jotka mieluummin unohtaisit. Tarpeettomat riidat tärkeiden ihmisten kanssa. Vihassa sanotut sanat ja etäisyyttä aiheuttaneet hiljaisuudet.
Voit antaa itsellesi anteeksi ne hetket, jolloin alkoholi oli enemmän vihollinen kuin ystävä ja vaikutti päätöksiisi. Jos tällainen tilanne toistuu tai sinun on vaikea hallita sitä, anteeksiannon lisäksi on hyvä hakea ammatillista apua. Tuen pyytäminenkin on tapa huolehtia itsestäsi.
Voit antaa itsellesi anteeksi työmahdollisuudet, joihin et tarttunut, kesken jättämäsi projektit ja ne päätökset, jotka eivät tuottaneet odotettua tulosta. Myös sen, että jäit liian pitkäksi aikaa uuvuttavaan suhteeseen yksinäisyyden tai muutoksen pelon vuoksi.
Ehkä et joskus arvostanut riittävästi niitä, jotka olivat vierelläsi. Saatat olla valehdellut välttääksesi seurauksen, reagoinut impulsiivisesti tai valinnut polun, joka lopulta satutti sinua. Mitään tästä ei tarvitse sivuuttaa, mutta sen ei myöskään pidä muuttua koko identiteetiksesi.
Olet erehtyväinen ihminen. Voit tehdä virheitä, oppia, korjata ja valita uudelleen.
Lapsesta asti kuulemme, että virheet ovat osa oppimista. Aikuisina häpeämme niitä silti usein. Unohdamme, että monet tunne-elämän taidot kehittyvät juuri kaatumisen jälkeen: rajojen asettaminen, tarpeen tunnistaminen, anteeksipyynnön esittäminen tai sen ymmärtäminen, mitä emme halua toistaa.
Jos sinun on vaikea hyväksyä osia omasta historiastasi, sinua voi auttaa myös lukemaan kuinka oppia rakastamaan epätäydellisyyksiäsi lakkaamatta silti kasvamasta.
On tärkeä ero siinä, annatko itsellesi anteeksi vai vähätteletkö tekojesi merkitystä. Terve itselle anteeksi antaminen sisältää vastuun.
Jos aiheutit vahinkoa, on oikein tunnistaa se, pyytää vilpittömästi anteeksi ja yrittää korjata se, minkä voit. Vilpitön anteeksipyyntö ei edellytä, että toinen ihminen rauhoittelee sinua. Se ei myöskään painosta saamaan välitöntä vastausta. Se tunnistaa tapahtuneen, kuuntelee tekojensa vaikutusta ja osoittaa teoillaan, mitä haluaa muuttaa.
Joskus voit korjata suhteen. Toisinaan et. Joku ei ehkä halua antaa sinulle anteeksi tai tarvitsee etäisyyttä. Tuo päätös kuuluu hänelle, ja sinun on kunnioitettava sitä.
Voit kuitenkin päättää, mitä teet oppimallasi. Sinun ei tarvitse jäädä syyllisyyden vangiksi todistaaksesi, että ymmärsit. Jatkuva rankaiseminen voi itse asiassa lamaannuttaa sinut ja vaikeuttaa todellista muutosta.
Hyödyllinen syyllisyys sanoo: ”Tein jotain arvojeni vastaista ja haluan korjata sen.” Tuhoava häpeä taas hokee: ”Olen huono ihminen enkä voi muuttua.” Toinen osoittaa tekoa, toinen hyökkää koko identiteettiäsi vastaan.
Kun huomaat tämän eron, kysy itseltäsi:
Itsellesi anteeksi antaminen ei pyyhi menneisyyttä pois; se estää menneisyyttä hallitsemasta nykyisyyttäsi jatkuvasti. Jos pystyt tänään tunnistamaan jotain, mitä et ennen nähnyt, et ole enää täysin sama ihminen, joka teki tuon virheen.
Itsensä tuomitseminen saa usein voimaa ehdottomista lauseista: ”Pilaan aina kaiken”, ”En koskaan tee mitään oikein” tai ”En ansaitse olla onnellinen”. Nämä ajatukset eivät kuvaa tosiasioita tarkasti. Ne ovat kivusta syntyneitä tuomioita.
Kokeile korvata ne rehellisemmillä sanoilla: ”Tein huonon päätöksen”, ”Satutin jotakuta ja haluan oppia siitä”, ”Minulla ei silloin ollut niitä keinoja, jotka minulla on nyt” tai ”Voin toimia tästä päivästä alkaen toisin”.
Tämä ei ole tekosyiden keksimistä. Se on tilanteen tarkastelemista kokonaisuutena. Ymmärrys avaa oven muutokselle, jonka itseä kohtaan tunnettu halveksunta yleensä pitää suljettuna.
Voit myös kuvitella, että rakas ihminen kertoo sinulle täsmälleen samasta virheestä. Mitä sanoisit hänelle? Et todennäköisesti kieltäisi hänen vastuutaan, mutta et myöskään vaatisi häntä vihaamaan itseään ikuisesti. Muistuttaisit häntä siitä, että hän voi korjata, oppia ja jatkaa eteenpäin. Yritä tarjota itsellesi sama vastaus.
Jos mielesi palaa jatkuvasti siihen vahinkoon, jonka muut aiheuttivat sinulle tai jonka sinä aiheutit, tämä artikkeli siitä, kuinka päästä yli sinua satuttaneista ihmisistä menettämättä omaa olemustasi, voi auttaa sinua ymmärtämään irti päästämisen prosessia paremmin.
Erään motivoivan puheenvuoron aikana osallistuja, jota kutsumme hänen henkilöllisyytensä suojelemiseksi Carlosiksi, kertoi kamppailustaan syyllisyyden kanssa. Hän oli tehnyt nuoruudessaan virheitä, jotka vaikuttivat hänen läheisiinsä. Vaikka hän oli yrittänyt hyvittää niitä, hän muisti ne yhä päivittäin.
Carlos näki, että muut ihmiset pystyivät selviytymään virheistään, saamaan anteeksi ja rakentamaan elämänsä uudelleen. Hänestä taas tuntui, että eteenpäin meneminen olisi epäkunnioittavaa niitä kohtaan, joita hän oli satuttanut. Hän sekoitti katumuksen velvollisuuteen kärsiä pysyvästi.
Kun hänen historiaansa tarkasteltiin, esiin nousi vuosia itsensä tuomitsemista ja häpeää. Silloin heräsi yksinkertainen kysymys: oliko hän koskaan antanut anteeksi toiselle ihmiselle? Carlos muisti useita kertoja. Hän oli ymmärtänyt muiden virheitä hyväksymättä niitä ja päästänyt irti kaunasta, koska ei halunnut jatkaa elämäänsä siihen sidottuna.
Carloksen tarina osoittaa, että voimme tarjota muille sellaista myötätuntoa, jonka kiellämme itseltämme.
Hänen muutoksensa alkoi, kun hän oppi katsomaan erehdyksiään toisella tavalla. Hän ei lakannut tunnistamasta aiheuttamaansa vahinkoa eikä ottamasta vastuuta sen seurauksista. Muuttui ajatus siitä, että hänen oli rangaistava itseään ikuisesti todistaakseen katumuksensa.
”Itsellesi anteeksi antaminen ei tarkoita tapahtuneen unohtamista tai sen merkityksen vähättelyä. Se tarkoittaa vapautumista tarpeettomasta rangaistuksesta, jotta voit toimia paremmin.”
Harjoituksena Carlos kirjoitti itselleen osoitetun kirjeen. Ensin hän kuvasi tapahtuneen ilman liioittelua tai loukkauksia. Sitten hän tunnisti ihmiset, joihin hänen tekonsa vaikuttivat, ja ilmaisi, mitä hän olisi halunnut tehdä toisin. Lopuksi hän kirjoitti, mitä oli oppinut ja mitä konkreettisia sitoumuksia hän halusi pitää.
Aluksi hän tunsi olonsa epämukavaksi. Hänestä tuntui oudolta puhua itselleen ystävällisesti. Ajan myötä hän ymmärsi, ettei myötätunto poistanut hänen vastuutaan: se antoi hänelle tarvittavan voiman elää nykyisten arvojensa mukaisesti.
Tuo muutos paransi hänen suhdettaan itseensä ja myös hänen ihmissuhteitaan. Kun hän lakkasi puolustautumasta omaa syyllisyyttään vastaan, hän pystyi kuuntelemaan paremmin, pyytämään anteeksi vilpittömämmin ja olemaan suhteissa vähemmän pelokkaasta lähtökohdasta käsin.
Voit kokeilla kirjeharjoitusta, kun sinulla on rauhallinen hetki. Sinun ei tarvitse kirjoittaa mitään täydellistä. Sinun tarvitsee vain olla rehellinen.
Aloita näillä lauseilla:
Lue sitten kirje ikään kuin sen olisi kirjoittanut joku, jota rakastat. Huomaa, esiintyykö siinä loukkauksia, mahdottomia vaatimuksia tai yleistyksiä. Jos esiintyy, kirjoita nuo kohdat uudelleen päättäväisesti ja kunnioittavasti.
Toinen hyödyllinen harjoitus on päiväkirjan pitäminen. Kirjoittaminen auttaa jäsentämään tunteita, jotka mielessä tuntuvat mahdottomalta avata olevilta solmuilta. Voit syventyä aiheeseen lukemalla, miksi päiväkirjan kirjoittaminen tukee henkilökohtaista kasvua.
Joitakin syyllisyyden tunteita voi käsitellä ajan, pohdinnan ja rehellisten keskustelujen avulla. Toiset liittyvät traumaattisiin kokemuksiin, menetyksiin, väkivaltaan, ongelmalliseen päihteiden käyttöön tai toistuviin ajatuksiin, jotka häiritsevät arkea.
Jos syyllisyys estää sinua nukkumasta, nauttimasta elämästä, olemasta vuorovaikutuksessa muiden kanssa tai hoitamasta tavallisia tehtäviäsi, harkitse keskustelua mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Ei siksi, että olisit epäonnistunut, vaan koska sinun ei tarvitse käydä kaikkea läpi yksin.
Itsellesi anteeksi antaminen on luvan antamista itsellesi olla epätäydellinen ja jatkaa kasvua. Se on sen tunnistamista, ettet voi muuttaa menneisyyttä, mutta voit päättää, miten vastaat siihen tänään.
Et ole vain huonoimmat päätöksesi. Olet myös kehittämäsi tietoisuus, esittämäsi anteeksipyynnöt, vahinko, jonka olet yrittänyt korjata, ja terveemmät valinnat, joita teet nyt.
Katso itseäsi rehellisesti, mutta myös inhimillisesti. Ota vastuuta hylkäämättä itseäsi. Ja kun vanha syyllisyys taas koputtaa ovellesi, muistuta sitä siitä, että olet jo oppinut läksysi ja että nyt sinun tehtäväsi on elää sen mukaisesti.
Usein osoitamme ymmärrystä sille, joka on satuttanut meitä. Tunnistamme hänen olosuhteensa, hyväksymme sen, ettei kukaan ole täydellinen, ja löydämme jopa selityksiä hänen virheilleen. Kun kuitenkin on aika kohdata omat erehdyksemme, tuo anteliaisuus usein katoaa.
Tuomitsemme itseämme ankarasti. Käymme keskustelua mielessämme yhä uudelleen läpi. Moitimme itseämme vanhoista päätöksistä ja ajattelemme, että meidän olisi pitänyt osata toimia paremmin. Ikään kuin odottaisimme menneeltä itseltämme sellaista selkeyttä, jonka saimme vasta kokemuksen elettyämme.
Itsemyötätunto ja itselle anteeksi antaminen ovat olennaisia emotionaalisesta hyvinvoinnista huolehtimisessa, mutta niiden harjoittaminen on usein vaikeaa. Itsellesi anteeksi antaminen ei tarkoita tapahtuneen kieltämistä. Se ei myöskään tarkoita muiden ihmisten vahingoittaneiden tekojen oikeuttamista. Se tarkoittaa vastuun hyväksymistä ilman, että virheestä tehdään elinikäinen tuomio.
Tämä itsetuntemuksen polku voi auttaa sinua kohtelemaan itseäsi samalla kärsivällisyydellä ja ymmärryksellä, jota tarjoat muille. Joskus juuri tuo itsellesi osoittamasi ystävällisyys on ensimmäinen askel kohti rauhallisempaa ja aidompaa elämää.
Miksi ansaitset antaa itsellesi anteeksi, vaikka olet tehnyt virheitä
Muista tämä: ansaitset anteeksiannon. Toista se niin monta kertaa kuin tarvitset.
Annamme usein muille anteeksi, kun he pettävät odotuksemme, etenkin jos näemme heidän katuvan aidosti. Ymmärrämme, että he ovat voineet toimia pelosta, kypsymättömyydestä, hämmennyksestä tai kivusta käsin. Harvoin kuitenkaan katsomme omaa historiaamme samalla tavalla.
Sallimme muiden virheiden olla kasvun mahdollisuuksia, samalla kun vaadimme itseltämme täydellisyyttä jokaisella askeleella. Täydellisyys ei kuitenkaan ole terve eikä realistinen tavoite. Vastuullisuus ei edellytä, että kohtelet itseäsi sisäisesti huonosti.
Et ehkä tarvitse anteeksiantoa vain ympärilläsi olevilta ihmisiltä. Sinun täytyy myös antaa itsellesi lupa lakata rankaisemasta itseäsi.
Sinulla on oikeus antaa itsellesi anteeksi ne viestientäyteiset yöt, joita nykyään kadut, tai kohtaamiset, jotka mieluummin unohtaisit. Tarpeettomat riidat tärkeiden ihmisten kanssa. Vihassa sanotut sanat ja etäisyyttä aiheuttaneet hiljaisuudet.
Voit antaa itsellesi anteeksi ne hetket, jolloin alkoholi oli enemmän vihollinen kuin ystävä ja vaikutti päätöksiisi. Jos tällainen tilanne toistuu tai sinun on vaikea hallita sitä, anteeksiannon lisäksi on hyvä hakea ammatillista apua. Tuen pyytäminenkin on tapa huolehtia itsestäsi.
Voit antaa itsellesi anteeksi työmahdollisuudet, joihin et tarttunut, kesken jättämäsi projektit ja ne päätökset, jotka eivät tuottaneet odotettua tulosta. Myös sen, että jäit liian pitkäksi aikaa uuvuttavaan suhteeseen yksinäisyyden tai muutoksen pelon vuoksi.
Ehkä et joskus arvostanut riittävästi niitä, jotka olivat vierelläsi. Saatat olla valehdellut välttääksesi seurauksen, reagoinut impulsiivisesti tai valinnut polun, joka lopulta satutti sinua. Mitään tästä ei tarvitse sivuuttaa, mutta sen ei myöskään pidä muuttua koko identiteetiksesi.
Olet erehtyväinen ihminen. Voit tehdä virheitä, oppia, korjata ja valita uudelleen.
Lapsesta asti kuulemme, että virheet ovat osa oppimista. Aikuisina häpeämme niitä silti usein. Unohdamme, että monet tunne-elämän taidot kehittyvät juuri kaatumisen jälkeen: rajojen asettaminen, tarpeen tunnistaminen, anteeksipyynnön esittäminen tai sen ymmärtäminen, mitä emme halua toistaa.
Jos sinun on vaikea hyväksyä osia omasta historiastasi, sinua voi auttaa myös lukemaan kuinka oppia rakastamaan epätäydellisyyksiäsi lakkaamatta silti kasvamasta.
Itselle anteeksi antaminen ei tarkoita unohtamista eikä vastuun välttelyä
On tärkeä ero siinä, annatko itsellesi anteeksi vai vähätteletkö tekojesi merkitystä. Terve itselle anteeksi antaminen sisältää vastuun.
Jos aiheutit vahinkoa, on oikein tunnistaa se, pyytää vilpittömästi anteeksi ja yrittää korjata se, minkä voit. Vilpitön anteeksipyyntö ei edellytä, että toinen ihminen rauhoittelee sinua. Se ei myöskään painosta saamaan välitöntä vastausta. Se tunnistaa tapahtuneen, kuuntelee tekojensa vaikutusta ja osoittaa teoillaan, mitä haluaa muuttaa.
Joskus voit korjata suhteen. Toisinaan et. Joku ei ehkä halua antaa sinulle anteeksi tai tarvitsee etäisyyttä. Tuo päätös kuuluu hänelle, ja sinun on kunnioitettava sitä.
Voit kuitenkin päättää, mitä teet oppimallasi. Sinun ei tarvitse jäädä syyllisyyden vangiksi todistaaksesi, että ymmärsit. Jatkuva rankaiseminen voi itse asiassa lamaannuttaa sinut ja vaikeuttaa todellista muutosta.
Hyödyllinen syyllisyys sanoo: ”Tein jotain arvojeni vastaista ja haluan korjata sen.” Tuhoava häpeä taas hokee: ”Olen huono ihminen enkä voi muuttua.” Toinen osoittaa tekoa, toinen hyökkää koko identiteettiäsi vastaan.
Kun huomaat tämän eron, kysy itseltäsi:
- Minkä konkreettisen vastuun voin ottaa?
- Onko anteeksipyyntö tai hyvitys mahdollinen?
- Mitä opin rajoistani, haavoistani tai impulsseistani?
- Minkälaisen erilaisen teon voin valita ensi kerralla?
Itsellesi anteeksi antaminen ei pyyhi menneisyyttä pois; se estää menneisyyttä hallitsemasta nykyisyyttäsi jatkuvasti. Jos pystyt tänään tunnistamaan jotain, mitä et ennen nähnyt, et ole enää täysin sama ihminen, joka teki tuon virheen.
Kuinka lakata rankaisemasta itseäsi menneisyydestä
Itsensä tuomitseminen saa usein voimaa ehdottomista lauseista: ”Pilaan aina kaiken”, ”En koskaan tee mitään oikein” tai ”En ansaitse olla onnellinen”. Nämä ajatukset eivät kuvaa tosiasioita tarkasti. Ne ovat kivusta syntyneitä tuomioita.
Kokeile korvata ne rehellisemmillä sanoilla: ”Tein huonon päätöksen”, ”Satutin jotakuta ja haluan oppia siitä”, ”Minulla ei silloin ollut niitä keinoja, jotka minulla on nyt” tai ”Voin toimia tästä päivästä alkaen toisin”.
Tämä ei ole tekosyiden keksimistä. Se on tilanteen tarkastelemista kokonaisuutena. Ymmärrys avaa oven muutokselle, jonka itseä kohtaan tunnettu halveksunta yleensä pitää suljettuna.
Voit myös kuvitella, että rakas ihminen kertoo sinulle täsmälleen samasta virheestä. Mitä sanoisit hänelle? Et todennäköisesti kieltäisi hänen vastuutaan, mutta et myöskään vaatisi häntä vihaamaan itseään ikuisesti. Muistuttaisit häntä siitä, että hän voi korjata, oppia ja jatkaa eteenpäin. Yritä tarjota itsellesi sama vastaus.
Jos mielesi palaa jatkuvasti siihen vahinkoon, jonka muut aiheuttivat sinulle tai jonka sinä aiheutit, tämä artikkeli siitä, kuinka päästä yli sinua satuttaneista ihmisistä menettämättä omaa olemustasi, voi auttaa sinua ymmärtämään irti päästämisen prosessia paremmin.
Tarina syyllisyydestä, oppimisesta ja itselle anteeksi antamisesta
Erään motivoivan puheenvuoron aikana osallistuja, jota kutsumme hänen henkilöllisyytensä suojelemiseksi Carlosiksi, kertoi kamppailustaan syyllisyyden kanssa. Hän oli tehnyt nuoruudessaan virheitä, jotka vaikuttivat hänen läheisiinsä. Vaikka hän oli yrittänyt hyvittää niitä, hän muisti ne yhä päivittäin.
Carlos näki, että muut ihmiset pystyivät selviytymään virheistään, saamaan anteeksi ja rakentamaan elämänsä uudelleen. Hänestä taas tuntui, että eteenpäin meneminen olisi epäkunnioittavaa niitä kohtaan, joita hän oli satuttanut. Hän sekoitti katumuksen velvollisuuteen kärsiä pysyvästi.
Kun hänen historiaansa tarkasteltiin, esiin nousi vuosia itsensä tuomitsemista ja häpeää. Silloin heräsi yksinkertainen kysymys: oliko hän koskaan antanut anteeksi toiselle ihmiselle? Carlos muisti useita kertoja. Hän oli ymmärtänyt muiden virheitä hyväksymättä niitä ja päästänyt irti kaunasta, koska ei halunnut jatkaa elämäänsä siihen sidottuna.
Carloksen tarina osoittaa, että voimme tarjota muille sellaista myötätuntoa, jonka kiellämme itseltämme.
Hänen muutoksensa alkoi, kun hän oppi katsomaan erehdyksiään toisella tavalla. Hän ei lakannut tunnistamasta aiheuttamaansa vahinkoa eikä ottamasta vastuuta sen seurauksista. Muuttui ajatus siitä, että hänen oli rangaistava itseään ikuisesti todistaakseen katumuksensa.
”Itsellesi anteeksi antaminen ei tarkoita tapahtuneen unohtamista tai sen merkityksen vähättelyä. Se tarkoittaa vapautumista tarpeettomasta rangaistuksesta, jotta voit toimia paremmin.”
Harjoituksena Carlos kirjoitti itselleen osoitetun kirjeen. Ensin hän kuvasi tapahtuneen ilman liioittelua tai loukkauksia. Sitten hän tunnisti ihmiset, joihin hänen tekonsa vaikuttivat, ja ilmaisi, mitä hän olisi halunnut tehdä toisin. Lopuksi hän kirjoitti, mitä oli oppinut ja mitä konkreettisia sitoumuksia hän halusi pitää.
Aluksi hän tunsi olonsa epämukavaksi. Hänestä tuntui oudolta puhua itselleen ystävällisesti. Ajan myötä hän ymmärsi, ettei myötätunto poistanut hänen vastuutaan: se antoi hänelle tarvittavan voiman elää nykyisten arvojensa mukaisesti.
Tuo muutos paransi hänen suhdettaan itseensä ja myös hänen ihmissuhteitaan. Kun hän lakkasi puolustautumasta omaa syyllisyyttään vastaan, hän pystyi kuuntelemaan paremmin, pyytämään anteeksi vilpittömämmin ja olemaan suhteissa vähemmän pelokkaasta lähtökohdasta käsin.
Käytännön harjoitus, jolla voit alkaa antaa itsellesi anteeksi
Voit kokeilla kirjeharjoitusta, kun sinulla on rauhallinen hetki. Sinun ei tarvitse kirjoittaa mitään täydellistä. Sinun tarvitsee vain olla rehellinen.
Aloita näillä lauseilla:
- ”Minun on vaikea antaa itselleni anteeksi, koska…”
- ”Tunnistan, että tekoni aiheuttivat…”
- ”Tuolloin tunsin tai kävin läpi…”
- ”Tämä ei oikeuta tapahtunutta, mutta auttaa minua ymmärtämään sitä…”
- ”Voin tänään korjata tai muuttaa asioita seuraavasti…”
- ”Annan itselleni luvan oppia ja jatkaa eteenpäin, koska…”
Lue sitten kirje ikään kuin sen olisi kirjoittanut joku, jota rakastat. Huomaa, esiintyykö siinä loukkauksia, mahdottomia vaatimuksia tai yleistyksiä. Jos esiintyy, kirjoita nuo kohdat uudelleen päättäväisesti ja kunnioittavasti.
Toinen hyödyllinen harjoitus on päiväkirjan pitäminen. Kirjoittaminen auttaa jäsentämään tunteita, jotka mielessä tuntuvat mahdottomalta avata olevilta solmuilta. Voit syventyä aiheeseen lukemalla, miksi päiväkirjan kirjoittaminen tukee henkilökohtaista kasvua.
Milloin syyllisyyden käsittelyyn kannattaa hakea apua
Joitakin syyllisyyden tunteita voi käsitellä ajan, pohdinnan ja rehellisten keskustelujen avulla. Toiset liittyvät traumaattisiin kokemuksiin, menetyksiin, väkivaltaan, ongelmalliseen päihteiden käyttöön tai toistuviin ajatuksiin, jotka häiritsevät arkea.
Jos syyllisyys estää sinua nukkumasta, nauttimasta elämästä, olemasta vuorovaikutuksessa muiden kanssa tai hoitamasta tavallisia tehtäviäsi, harkitse keskustelua mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Ei siksi, että olisit epäonnistunut, vaan koska sinun ei tarvitse käydä kaikkea läpi yksin.
Itsellesi anteeksi antaminen on luvan antamista itsellesi olla epätäydellinen ja jatkaa kasvua. Se on sen tunnistamista, ettet voi muuttaa menneisyyttä, mutta voit päättää, miten vastaat siihen tänään.
Et ole vain huonoimmat päätöksesi. Olet myös kehittämäsi tietoisuus, esittämäsi anteeksipyynnöt, vahinko, jonka olet yrittänyt korjata, ja terveemmät valinnat, joita teet nyt.
Katso itseäsi rehellisesti, mutta myös inhimillisesti. Ota vastuuta hylkäämättä itseäsi. Ja kun vanha syyllisyys taas koputtaa ovellesi, muistuta sitä siitä, että olet jo oppinut läksysi ja että nyt sinun tehtäväsi on elää sen mukaisesti.
