Sisällysluettelo
- Kuinka välttää muuttumasta sellaiseksi, mikä sinua satutti
- Ero itsesi suojelemisen ja sydämesi sulkemisen välillä
- Katkeruus voi kätkeä emotionaalisen haavan
- Kuinka parantaa ihmisen jättämät haavat
- Anteeksiantaminen ei tarkoita unohtamista eikä sovintoa
- Kivun muuttaminen opiksi ilman sen oikeuttamista
- Luottamuksen palauttaminen pienillä arjen teoilla
- Milloin kannattaa hakea tukea parantuakseen
Seuraa Patricia Alegsaa Pinterestissä!
Joskus jäämme loukkuun myrkyllisiin ihmissuhteisiin, kivuliaisiin muistoihin tai tilanteisiin, jotka kuluttavat meitä emotionaalisesti. Vaikka kokemus olisi jo päättynyt, jokin osa meistä jatkaa väittelyä tapahtuneen kanssa, etsii selityksiä tai kuvittelee, mitä olisi tapahtunut, jos olisimme toimineet toisin.
Päästäminen yli ihmisestä, joka satutti sinua, ei tarkoita teeskentelyä, ettei mitään tapahtunut. Se ei myöskään edellytä sovintoa tai luottamuksen palauttamista. Paraneminen tarkoittaa sitä, ettet anna kyseisen ihmisen enää vaikuttaa päätöksiisi, itsetuntoosi ja tapaasi olla suhteissa muihin.
Vaikeimpinakin hetkinä voi avautua polku kohti henkilökohtaista kasvua. Sinun ei tarvitse muuttua kärsimäsi kokemuksen heijastukseksi. Voit oppia kokemuksesta, suojella itseäsi paremmin ja säilyttää herkkyyden, joka on osa sinua.
Valinta olla parempi kuin sinua satuttanut ihminen ei tarkoita oman ylemmyytesi todistamista. Se tarkoittaa omien arvojesi mukaisesti toimimista, vaikka haava tarvitsisikin vielä aikaa parantuakseen.
Pettymyksen jälkeen on ymmärrettävää, että haluat kovettaa itsesi. Saatat ajatella, että ystävällisyys tekee sinusta haavoittuvan tai että luottaminen oli virhe. Tällaisia johtopäätöksiä syntyy usein silloin, kun mielesi yrittää estää sinua kärsimästä uudelleen.
Itsesi suojeleminen ei kuitenkaan edellytä omasta olemuksestasi luopumista. Voit olla varovainen elämättä jatkuvasti puolustuskannalla. Voit asettaa rajoja kohtelematta ketään huonosti. Voit myös tarkkailla ennen luottamista ilman, että oletat kaikkien ihmisten toimivan kuten sinua satuttanut henkilö.
Elämä ei ole aina oikeudenmukaista. Hyväsydämiset ihmiset käyvät läpi vaikeita kokemuksia, kun taas toisia satuttavat eivät aina joudu heti kohtaamaan tekojensa seurauksia. Tämän todellisuuden hyväksyminen sattuu, mutta se voi myös vapauttaa sinut odottamasta ulkopuolista hyvitystä ennen kuin voit alkaa parantua.
Jos jokainen vastaisi vastoinkäymisiinsä samalla julmuudella, jota itse on kokenut, kipu siirtyisi ihmissuhteesta toiseen. Tämän ketjun katkaiseminen on vahvuutta.
Jonkun huono kohtelu siksi, että sinulla on siihen valtaa, ei tee sinusta vahvaa. Toisen satuttaminen silloin, kun voisit pysähtyä, ei sekään osoita voimaa. Todellinen lujuus näkyy siinä, että pystyt valitsemaan tietoisesti, miten vastaat, vaikka tuntisit vihaa.
Tämä ei tarkoita hyväksikäytön sallimista tai hiljaa pysymistä. Joskus tervein vastaus on ottaa etäisyyttä, estää yhteydenpito, pyytää apua tai sanoa selkeästi: ”En hyväksy sitä, että kohtelet minua tällä tavalla.” Jos epäröit jonkin suhteen suhteen, näistä askelista rajojen asettamiseen ja sen päättämiseen, milloin kannattaa etääntyä voi olla apua.
Emotionaalinen puolustus voi auttaa sinua jonkin aikaa. Ongelma syntyy, kun suojasta tulee pysyvä muuri. Silloin et pidä loitolla vain niitä, jotka voisivat satuttaa sinua, vaan estät myös sellaisten ihmisten lähestymisen, jotka kykenisivät pitämään sinusta huolta.
Sydämen sulkeminen voi näkyä monin tavoin: pilkkaat ennen kuin sinua pilkataan, vältät kaikkea läheistä keskustelua, epäilet jokaista hellyyden osoitusta tai lopetat suhteen heti, kun ilmenee vaikeuksia. Joskus se ilmenee myös välinpitämättömyytenä, ärtyisyytenä tai tarpeena hallita jokaista yksityiskohtaa.
Näiden toimintatapojen taustalla on usein pelkoa. Et ole huono ihminen, jos tunnet sitä. Yrität pitää itsesi turvassa niillä keinoilla, jotka olet oppinut. Nyt voit kuitenkin kehittää muita, terveempiä keinoja.
Ennen kuin reagoit, kysy itseltäsi kolme kysymystä:
Nämä kysymykset eivät poista kipua välittömästi, mutta ne luovat pienen tilan tunteidesi ja tekojesi välille. Juuri siinä tilassa saat takaisin kykysi valita.
Epämiellyttävyys, jatkuva pilkka ja kylmyys eivät aina ole merkkejä varmuudesta. Usein ne toimivat haarniskoina. Se, joka pelkää joutuvansa alttiiksi, saattaa hyökätä ensin välttääkseen haavoittuvuuden tunteen.
Herkempien tunteidesi piilottaminen voi antaa sinulle hetkellisesti hallinnan tunteen. Tällaisen asenteen ylläpitäminen kuluttaa kuitenkin energiaa ja vaikeuttaa läheisyyttä. Herkkyys ei ole sama asia kuin sinisilmäisyys. Rajoihin yhdistetty herkkyys voi muuttua yhdeksi suurimmista vahvuuksistasi.
Hyvyyden säilyttäminen vaikeassa ympäristössä vaatii rohkeutta. Kyse ei ole hymyilemisestä, kun sinua satutetaan, eikä vahingoittavan käytöksen oikeuttamisesta. Kyse on siitä, ettet anna toisten käytöksen päättää, kuka sinä olet.
Olosuhteiden syyttäminen ikuisesti voi sitoa sinut uhrin rooliin. Sen sijaan sen tunnustaminen, että olit jonkin tilanteen uhri, voi olla tarpeellista ja oikeutettua. Ero on siinä, mitä teet sen jälkeen: voit hyväksyä, ettet valinnut tapahtunutta, ja samalla saada takaisin voimaa vaikuttaa seuraaviin askeliisi.
Kasvaminen ristiriitojen, hylkäämisen tai rakkaudettomuuden keskellä vaikuttaa tapaasi olla suhteissa muihin, mutta se ei määrää koko tulevaisuuttasi. Voit tarkastella oppimaasi, pyytää tukea ja rakentaa erilaisia ihmissuhteita. Jos haluat syventyä tähän prosessiin, tästä oppaasta kuinka löytää todellinen itsesi ja elää aidosti voi myös olla apua.
Emotionaalinen paraneminen harvoin etenee suoraviivaisesti. Saatat voida hyvin useiden päivien ajan ja herätä jonain aamuna surullisena tai vihaisena. Tällainen näennäinen takapakki ei tarkoita, että aloittaisit alusta. Joskus muisto palaa, koska sinulla on nyt enemmän voimavaroja käsitellä sitä.
Ensimmäinen askel on kivun tunnistaminen. Sen sivuuttamisen yrittäminen voi pitkittää sen vaikutusta. Anna itsellesi lupa myöntää, että jokin tuotti sinulle pettymyksen, nöyryytti sinua tai rikkoi tärkeän odotuksen. Kokemuksen nimeäminen vähentää hämmennystä.
Voit kirjoittaa ylös, mitä tapahtui, puhua luotettavan ihmisen kanssa tai sanoa ääneen sen, mitä et koskaan pystynyt sanomaan. Kirjettä ei tarvitse lähettää, jotta sen kirjoittaminen voisi vapauttaa. Tavoitteena ei ole avata ristiriitaa uudelleen, vaan jäsentää sitä, mitä kannat sisälläsi.
On myös hyvä erottaa toisistaan tosiasiat ja tulkinnat. Esimerkiksi ”tuo ihminen valehteli” kuvaa käytöstä. ”Kukaan ei tule olemaan minulle rehellinen” on kivusta syntynyt yleinen johtopäätös. Näiden erottaminen estää yhtä kokemusta määrittämästä kaikkia tulevia ihmissuhteitasi.
Anteeksianto esitetään usein velvollisuutena, mutta sitä ei pitäisi pakottaa. Jokainen tarvitsee oman aikansa. Anteeksiantaminen ei myöskään tarkoita tapahtuneen vakavuuden kieltämistä, rajojen poistamista tai sen sallimista, että sinua satuttanut ihminen palaa elämääsi.
Emotionaalisessa mielessä anteeksiantaminen voi tarkoittaa sen sisäisen siteen lakkaamista, jota kauna ruokkii. Se on vähittäistä luopumista odotuksesta, että menneisyys olisi ollut erilainen. Et ehkä koskaan saa ansaitsemiasi anteeksipyyntöjä. Silti voit päättää, ettei hyvinvointisi ole niistä riippuvainen.
On myös tärkeää kohdella itseäsi myötätuntoisesti. Vältä rankaisemasta itseäsi siitä, ettet tunnistanut tiettyjä merkkejä aiemmin, siitä että luotit tai siitä, että lähtemisesi kesti pitkään. Teit päätöksiä niiden tietojen ja voimavarojen perusteella, jotka sinulla silloin olivat. Nyt tiedät enemmän.
Jos käsittelet tätä asiaa, voit syventyä siihen näiden pohdintojen avulla, jotka käsittelevät anteeksiantamista unohtamatta opittua.
Opin löytäminen ei tee hyväksyttäväksi sitä, mitä sinulle tehtiin. Se vain estää kipua jäämästä kokemuksen ainoaksi perinnöksi.
Ehkä opit tunnistamaan manipuloinnin, kuuntelemaan tuntemuksiasi tai olemaan vähättelemättä epäkunnioitusta. Ehkä ymmärsit, että sinun täytyy ilmaista tarpeesi ennen kuin viha kasaantuu. Saatat myös huomata, kuka pysyi rinnallasi silloin, kun tarvitsit sitä eniten.
Kokeile täydentää näitä lauseita:
Vastaukset muuttavat hämmentävän kokemuksen hyödylliseksi tiedoksi. Ne eivät pyyhi pois tapahtunutta, mutta ne tarjoavat sinulle kompassin eteenpäin kulkemiseen.
Syvän haavan jälkeen sinun ei tarvitse tehdä näyttävää muutosta. Aloita pienistä teoista. Pidä yksinkertainen lupaus, jonka olet antanut itsellesi. Lepää, kun tarvitset sitä. Kieltäydy kutsusta, jota et halua hyväksyä. Pyydä jotain selkeästi ilman, että pyydät anteeksi olemassaoloasi.
Voit myös tehdä hyviä tekoja odottamatta mitään vastineeksi. Lämmin viesti, konkreettinen apu tai tarkkaavainen kuuntelu voivat muistuttaa sinua siitä, että pystyt yhä tuomaan lämpöä maailmaan. Tee niin unohtamatta itseäsi: terve ystävällisyys ei vaadi omien tarpeidesi uhraamista.
Myös sellaisten tekemisten palauttaminen, jotka yhdistivät sinut itseesi, auttaa. Kävely, ruoanlaitto, lukeminen, tanssiminen tai luonnossa vietetty aika voivat palauttaa sinulle identiteetin, joka ei rakentunut haavan ympärille.
Aseta realistisia tavoitteita. Ehkä tämän päivän tavoitteesi on lopettaa kyseisen henkilön sosiaalisen median tarkistaminen. Myöhemmin tavoitteena voi olla uusiin ihmisiin tutustuminen tai omien tunteiden ilmaiseminen uudelleen. Jokainen askel on merkityksellinen, vaikka se näyttäisi ulkopuolisen silmissä pieneltä.
Sinun ei tarvitse käydä tätä prosessia läpi yksin. Aito tukiverkosto voi antaa sinulle näkökulmaa ja turvaa. Hakeudu sellaisten ihmisten seuraan, jotka osaavat kuunnella painostamatta sinua, syyllistämättä sinua tai tekemättä päätöksiä puolestasi.
Mielenterveysalan ammattilaisen tuki voi myös olla arvokasta, jos muistot häiritsevät arkeasi, tunnet jatkuvaa pelkoa, sinun on vaikea nukkua tai päädyt toistuvasti sinua vahingoittaviin ihmissuhteisiin. Avun pyytäminen ei osoita heikkoutta. Se on vastuullinen tapa pitää huolta itsestäsi.
Paraneminen vaatii kärsivällisyyttä ja itserakkautta. Joinakin päivinä tunnet helpotusta, toisina sinun täytyy asettaa rajat uudelleen tai muistuttaa itseäsi siitä, miksi otit etäisyyttä. Jos käyt läpi erityisen vaikeaa vaihetta, tämä kertomus vaikeista päivistä selviytymiseen ja rauhan palauttamiseen voi kulkea rinnallasi.
Sinun ei tarvitse voittaa sinua satuttanutta ihmistä tai todistaa hänelle, kuinka paljon olet muuttunut. Vapautesi alkaa, kun lakkaat rakentamasta elämääsi vastauksena tuolle ihmiselle. Valitse se, mikä palauttaa sinulle arvokkuuden, rauhan ja johdonmukaisuuden. Anna kokemasi vahingon selittää osa tarinastasi, mutta älä anna sen kirjoittaa loppua.
Päästäminen yli ihmisestä, joka satutti sinua, ei tarkoita teeskentelyä, ettei mitään tapahtunut. Se ei myöskään edellytä sovintoa tai luottamuksen palauttamista. Paraneminen tarkoittaa sitä, ettet anna kyseisen ihmisen enää vaikuttaa päätöksiisi, itsetuntoosi ja tapaasi olla suhteissa muihin.
Vaikeimpinakin hetkinä voi avautua polku kohti henkilökohtaista kasvua. Sinun ei tarvitse muuttua kärsimäsi kokemuksen heijastukseksi. Voit oppia kokemuksesta, suojella itseäsi paremmin ja säilyttää herkkyyden, joka on osa sinua.
Valinta olla parempi kuin sinua satuttanut ihminen ei tarkoita oman ylemmyytesi todistamista. Se tarkoittaa omien arvojesi mukaisesti toimimista, vaikka haava tarvitsisikin vielä aikaa parantuakseen.
Kuinka välttää muuttumasta sellaiseksi, mikä sinua satutti
Pettymyksen jälkeen on ymmärrettävää, että haluat kovettaa itsesi. Saatat ajatella, että ystävällisyys tekee sinusta haavoittuvan tai että luottaminen oli virhe. Tällaisia johtopäätöksiä syntyy usein silloin, kun mielesi yrittää estää sinua kärsimästä uudelleen.
Itsesi suojeleminen ei kuitenkaan edellytä omasta olemuksestasi luopumista. Voit olla varovainen elämättä jatkuvasti puolustuskannalla. Voit asettaa rajoja kohtelematta ketään huonosti. Voit myös tarkkailla ennen luottamista ilman, että oletat kaikkien ihmisten toimivan kuten sinua satuttanut henkilö.
Elämä ei ole aina oikeudenmukaista. Hyväsydämiset ihmiset käyvät läpi vaikeita kokemuksia, kun taas toisia satuttavat eivät aina joudu heti kohtaamaan tekojensa seurauksia. Tämän todellisuuden hyväksyminen sattuu, mutta se voi myös vapauttaa sinut odottamasta ulkopuolista hyvitystä ennen kuin voit alkaa parantua.
Jos jokainen vastaisi vastoinkäymisiinsä samalla julmuudella, jota itse on kokenut, kipu siirtyisi ihmissuhteesta toiseen. Tämän ketjun katkaiseminen on vahvuutta.
Jonkun huono kohtelu siksi, että sinulla on siihen valtaa, ei tee sinusta vahvaa. Toisen satuttaminen silloin, kun voisit pysähtyä, ei sekään osoita voimaa. Todellinen lujuus näkyy siinä, että pystyt valitsemaan tietoisesti, miten vastaat, vaikka tuntisit vihaa.
Tämä ei tarkoita hyväksikäytön sallimista tai hiljaa pysymistä. Joskus tervein vastaus on ottaa etäisyyttä, estää yhteydenpito, pyytää apua tai sanoa selkeästi: ”En hyväksy sitä, että kohtelet minua tällä tavalla.” Jos epäröit jonkin suhteen suhteen, näistä askelista rajojen asettamiseen ja sen päättämiseen, milloin kannattaa etääntyä voi olla apua.
Ero itsesi suojelemisen ja sydämesi sulkemisen välillä
Emotionaalinen puolustus voi auttaa sinua jonkin aikaa. Ongelma syntyy, kun suojasta tulee pysyvä muuri. Silloin et pidä loitolla vain niitä, jotka voisivat satuttaa sinua, vaan estät myös sellaisten ihmisten lähestymisen, jotka kykenisivät pitämään sinusta huolta.
Sydämen sulkeminen voi näkyä monin tavoin: pilkkaat ennen kuin sinua pilkataan, vältät kaikkea läheistä keskustelua, epäilet jokaista hellyyden osoitusta tai lopetat suhteen heti, kun ilmenee vaikeuksia. Joskus se ilmenee myös välinpitämättömyytenä, ärtyisyytenä tai tarpeena hallita jokaista yksityiskohtaa.
Näiden toimintatapojen taustalla on usein pelkoa. Et ole huono ihminen, jos tunnet sitä. Yrität pitää itsesi turvassa niillä keinoilla, jotka olet oppinut. Nyt voit kuitenkin kehittää muita, terveempiä keinoja.
Ennen kuin reagoit, kysy itseltäsi kolme kysymystä:
- Reagoinko siihen, mitä tapahtuu nyt, vai menneisyyden haavaan?
- Onko tämä ihminen todella ylittänyt rajan, vai ennakoinko, että hän tekee niin?
- Mikä vastaus suojelisi minua pettämättä arvojani?
Nämä kysymykset eivät poista kipua välittömästi, mutta ne luovat pienen tilan tunteidesi ja tekojesi välille. Juuri siinä tilassa saat takaisin kykysi valita.
Katkeruus voi kätkeä emotionaalisen haavan
Epämiellyttävyys, jatkuva pilkka ja kylmyys eivät aina ole merkkejä varmuudesta. Usein ne toimivat haarniskoina. Se, joka pelkää joutuvansa alttiiksi, saattaa hyökätä ensin välttääkseen haavoittuvuuden tunteen.
Herkempien tunteidesi piilottaminen voi antaa sinulle hetkellisesti hallinnan tunteen. Tällaisen asenteen ylläpitäminen kuluttaa kuitenkin energiaa ja vaikeuttaa läheisyyttä. Herkkyys ei ole sama asia kuin sinisilmäisyys. Rajoihin yhdistetty herkkyys voi muuttua yhdeksi suurimmista vahvuuksistasi.
Hyvyyden säilyttäminen vaikeassa ympäristössä vaatii rohkeutta. Kyse ei ole hymyilemisestä, kun sinua satutetaan, eikä vahingoittavan käytöksen oikeuttamisesta. Kyse on siitä, ettet anna toisten käytöksen päättää, kuka sinä olet.
Olosuhteiden syyttäminen ikuisesti voi sitoa sinut uhrin rooliin. Sen sijaan sen tunnustaminen, että olit jonkin tilanteen uhri, voi olla tarpeellista ja oikeutettua. Ero on siinä, mitä teet sen jälkeen: voit hyväksyä, ettet valinnut tapahtunutta, ja samalla saada takaisin voimaa vaikuttaa seuraaviin askeliisi.
Kasvaminen ristiriitojen, hylkäämisen tai rakkaudettomuuden keskellä vaikuttaa tapaasi olla suhteissa muihin, mutta se ei määrää koko tulevaisuuttasi. Voit tarkastella oppimaasi, pyytää tukea ja rakentaa erilaisia ihmissuhteita. Jos haluat syventyä tähän prosessiin, tästä oppaasta kuinka löytää todellinen itsesi ja elää aidosti voi myös olla apua.
Kuinka parantaa ihmisen jättämät haavat
Emotionaalinen paraneminen harvoin etenee suoraviivaisesti. Saatat voida hyvin useiden päivien ajan ja herätä jonain aamuna surullisena tai vihaisena. Tällainen näennäinen takapakki ei tarkoita, että aloittaisit alusta. Joskus muisto palaa, koska sinulla on nyt enemmän voimavaroja käsitellä sitä.
Ensimmäinen askel on kivun tunnistaminen. Sen sivuuttamisen yrittäminen voi pitkittää sen vaikutusta. Anna itsellesi lupa myöntää, että jokin tuotti sinulle pettymyksen, nöyryytti sinua tai rikkoi tärkeän odotuksen. Kokemuksen nimeäminen vähentää hämmennystä.
Voit kirjoittaa ylös, mitä tapahtui, puhua luotettavan ihmisen kanssa tai sanoa ääneen sen, mitä et koskaan pystynyt sanomaan. Kirjettä ei tarvitse lähettää, jotta sen kirjoittaminen voisi vapauttaa. Tavoitteena ei ole avata ristiriitaa uudelleen, vaan jäsentää sitä, mitä kannat sisälläsi.
On myös hyvä erottaa toisistaan tosiasiat ja tulkinnat. Esimerkiksi ”tuo ihminen valehteli” kuvaa käytöstä. ”Kukaan ei tule olemaan minulle rehellinen” on kivusta syntynyt yleinen johtopäätös. Näiden erottaminen estää yhtä kokemusta määrittämästä kaikkia tulevia ihmissuhteitasi.
Anteeksiantaminen ei tarkoita unohtamista eikä sovintoa
Anteeksianto esitetään usein velvollisuutena, mutta sitä ei pitäisi pakottaa. Jokainen tarvitsee oman aikansa. Anteeksiantaminen ei myöskään tarkoita tapahtuneen vakavuuden kieltämistä, rajojen poistamista tai sen sallimista, että sinua satuttanut ihminen palaa elämääsi.
Emotionaalisessa mielessä anteeksiantaminen voi tarkoittaa sen sisäisen siteen lakkaamista, jota kauna ruokkii. Se on vähittäistä luopumista odotuksesta, että menneisyys olisi ollut erilainen. Et ehkä koskaan saa ansaitsemiasi anteeksipyyntöjä. Silti voit päättää, ettei hyvinvointisi ole niistä riippuvainen.
On myös tärkeää kohdella itseäsi myötätuntoisesti. Vältä rankaisemasta itseäsi siitä, ettet tunnistanut tiettyjä merkkejä aiemmin, siitä että luotit tai siitä, että lähtemisesi kesti pitkään. Teit päätöksiä niiden tietojen ja voimavarojen perusteella, jotka sinulla silloin olivat. Nyt tiedät enemmän.
Jos käsittelet tätä asiaa, voit syventyä siihen näiden pohdintojen avulla, jotka käsittelevät anteeksiantamista unohtamatta opittua.
Kivun muuttaminen opiksi ilman sen oikeuttamista
Opin löytäminen ei tee hyväksyttäväksi sitä, mitä sinulle tehtiin. Se vain estää kipua jäämästä kokemuksen ainoaksi perinnöksi.
Ehkä opit tunnistamaan manipuloinnin, kuuntelemaan tuntemuksiasi tai olemaan vähättelemättä epäkunnioitusta. Ehkä ymmärsit, että sinun täytyy ilmaista tarpeesi ennen kuin viha kasaantuu. Saatat myös huomata, kuka pysyi rinnallasi silloin, kun tarvitsit sitä eniten.
Kokeile täydentää näitä lauseita:
- Nyt tiedän, etten halua enää koskaan hyväksyä…
- Seuraavalla kerralla kiinnitän huomiota…
- Raja, jota minun täytyy harjoitella, on…
- Suhteen, jonka haluan rakentaa, pitäisi saada minut tuntemaan…
Vastaukset muuttavat hämmentävän kokemuksen hyödylliseksi tiedoksi. Ne eivät pyyhi pois tapahtunutta, mutta ne tarjoavat sinulle kompassin eteenpäin kulkemiseen.
Luottamuksen palauttaminen pienillä arjen teoilla
Syvän haavan jälkeen sinun ei tarvitse tehdä näyttävää muutosta. Aloita pienistä teoista. Pidä yksinkertainen lupaus, jonka olet antanut itsellesi. Lepää, kun tarvitset sitä. Kieltäydy kutsusta, jota et halua hyväksyä. Pyydä jotain selkeästi ilman, että pyydät anteeksi olemassaoloasi.
Voit myös tehdä hyviä tekoja odottamatta mitään vastineeksi. Lämmin viesti, konkreettinen apu tai tarkkaavainen kuuntelu voivat muistuttaa sinua siitä, että pystyt yhä tuomaan lämpöä maailmaan. Tee niin unohtamatta itseäsi: terve ystävällisyys ei vaadi omien tarpeidesi uhraamista.
Myös sellaisten tekemisten palauttaminen, jotka yhdistivät sinut itseesi, auttaa. Kävely, ruoanlaitto, lukeminen, tanssiminen tai luonnossa vietetty aika voivat palauttaa sinulle identiteetin, joka ei rakentunut haavan ympärille.
Aseta realistisia tavoitteita. Ehkä tämän päivän tavoitteesi on lopettaa kyseisen henkilön sosiaalisen median tarkistaminen. Myöhemmin tavoitteena voi olla uusiin ihmisiin tutustuminen tai omien tunteiden ilmaiseminen uudelleen. Jokainen askel on merkityksellinen, vaikka se näyttäisi ulkopuolisen silmissä pieneltä.
Milloin kannattaa hakea tukea parantuakseen
Sinun ei tarvitse käydä tätä prosessia läpi yksin. Aito tukiverkosto voi antaa sinulle näkökulmaa ja turvaa. Hakeudu sellaisten ihmisten seuraan, jotka osaavat kuunnella painostamatta sinua, syyllistämättä sinua tai tekemättä päätöksiä puolestasi.
Mielenterveysalan ammattilaisen tuki voi myös olla arvokasta, jos muistot häiritsevät arkeasi, tunnet jatkuvaa pelkoa, sinun on vaikea nukkua tai päädyt toistuvasti sinua vahingoittaviin ihmissuhteisiin. Avun pyytäminen ei osoita heikkoutta. Se on vastuullinen tapa pitää huolta itsestäsi.
Paraneminen vaatii kärsivällisyyttä ja itserakkautta. Joinakin päivinä tunnet helpotusta, toisina sinun täytyy asettaa rajat uudelleen tai muistuttaa itseäsi siitä, miksi otit etäisyyttä. Jos käyt läpi erityisen vaikeaa vaihetta, tämä kertomus vaikeista päivistä selviytymiseen ja rauhan palauttamiseen voi kulkea rinnallasi.
Sinun ei tarvitse voittaa sinua satuttanutta ihmistä tai todistaa hänelle, kuinka paljon olet muuttunut. Vapautesi alkaa, kun lakkaat rakentamasta elämääsi vastauksena tuolle ihmiselle. Valitse se, mikä palauttaa sinulle arvokkuuden, rauhan ja johdonmukaisuuden. Anna kokemasi vahingon selittää osa tarinastasi, mutta älä anna sen kirjoittaa loppua.
