Urallani psykologina olen saanut todistaa hyvin syvällisiä muutoksia. Jotkut niistä alkoivat keskustelusta, kirjasta tai näennäisesti pienestä päätöksestä. Niillä kaikilla oli kuitenkin jotain yhteistä: ihminen lakkasi odottamasta, että joku tulisi pelastamaan hänet, ja alkoi osallistua aktiivisesti omaan muutokseensa.



Kuinka tunnistaa itse rakentamasi tunne-elämän esteet



On hämmästyttävää, kuinka helposti voimme pystyttää sisäisiä esteitä huomaamattamme. Haluamme saavuttaa tavoitteen, aloittaa projektin, vaihtaa työpaikkaa tai elää aidommin. Tiedämme, mitä haluamme, mutta jokin pysäyttää meidät juuri ennen kuin otamme askeleen.



Sitten odotamme. Etsimme täydellistä hetkeä, täydellistä varmuutta tai merkkiä, joka vahvistaisi, ettemme aio tehdä virhettä. Saatamme myös toivoa, että joku antaisi meille luvan, sysäisi meitä eteenpäin tai vakuuttaisi, että meillä on kaikki tarvittava.



Ongelma on, että tuo ihanteellinen hetki saapuu harvoin. Vaikka kuinka pyörittelisimme tuntematonta mielessämme, mikään ei muutu, ennen kuin alamme toimia.



Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi syöksyä eteenpäin ajattelematta tai sivuuttaa pelkosi. Se tarkoittaa sen tunnistamista, että voit edetä, vaikka tuntisit epäilyksiä. Rohkeus ei aina tunnu voimalta. Joskus se on keskeneräisen sähköpostin lähettämistä, avun pyytämistä, tehtävän aloittamista kymmeneksi minuutiksi tai kuukausia vaienneen asian sanomista ääneen.



Haluatko kokeilla jotain uutta? Ota ensimmäinen askel.
Haluatko muuttua? Muuta yhtä konkreettista käyttäytymistapaa.
Onko jotain, mitä sinun täytyy tehdä? Valitse päivämäärä ja aloita.



Ajatus vaikuttaa yksinkertaiselta, mutta sen toteuttaminen käytännössä voi olla vaikeaa. Minäkin olen odottanut ulkoisia merkkejä, jotka vahvistaisivat ajatukseni, unelmani ja luovat ideani. Olen halunnut kuulla muilta ihmisiltä, että olen riittävä ja että voin luottaa omaan arviointikykyyni.



Vaikka saisimmekin myönteisiä sanoja, epävarmuus voi silti jäädä. Mikään kehu ei kannattele meitä pitkään, jos epäilemme sisimmässämme yhä omaa arvoamme.



Kuinka lakata etsimästä ulkopuolista hyväksyntää



Itsensä hyväksyminen alkaa, kun tunnistat tunteesi tarvitsematta toisen ihmisen hyväksyntää niille. Se ei tarkoita sitä, että ajattelisit olevasi aina oikeassa. Kyse on siitä, että hyväksyt tunteidesi, tarpeidesi ja toiveidesi ansaitsevan tulla kuulluiksi.



Motivoivat lauseet voivat tuoda helpotusta. Kirjat, puheenvuorot ja podcastit voivat myös ohjata sinua. Mutta yksikään lause ei yksin muuta sitä käsitystä, joka sinulla on itsestäsi. Muutos syntyy, kun muutat inspiraation jokapäiväisiksi päätöksiksi.



Siksi en halua tyytyä sanomaan sinulle: ”olet riittävä”. Mieluummin kutsun sinut tarkastelemaan, missä kohtaa odotat yhä muiden pitävän sinua kykenevänä, arvokkaana tai rakkauden arvoisena. Tuo odotus voi muuttua näkymättömäksi häkiksi.



Kysy itseltäsi: mitä tekisin tänään, jos minun ei tarvitsisi todistaa kenellekään mitään? Ehkä lepäisit ilman syyllisyyttä, asettaisit rajan, palaisit jonkin idean pariin tai hyväksyisit tarvitsevasi seuraa. Voit syventää tätä prosessia lukemalla myös kuinka rakentaa itserakkautta ilman syyllisyyttä tai häpeää.



Mielen esteen murtaminen ei yleensä tapahdu kerralla. Se saavutetaan toistamalla tekoja, jotka osoittavat sinulle, että voit luottaa itseesi.



Tositarina itseavun voimasta



Eräs tarina on jäänyt erityisesti mieleeni, koska se kuvastaa sitä, miten arvokasta on ottaa aktiivinen rooli omassa toipumisessaan.



Tapasin Elenan motivoivassa tilaisuudessa, jossa puhuttiin itseavun mahdollisuuksista henkilökohtaisten esteiden ylittämisessä. Hän oli juuri menettänyt työnsä ja lähes samaan aikaan kokenut parisuhteen päättymisen. Hän tunsi olevansa eksyksissä eikä hänellä ollut voimia kuvitella erilaista tulevaisuutta.



Tilaisuuden jälkeen keskustelimme. Suosittelin hänelle kirjaa, joka keskittyi itsetuntoon ja tunne-elämän toipumiseen. Selitin hänelle myös jotain tärkeää: lukeminen voisi kulkea hänen rinnallaan, mutta todellinen työ olisi opitun soveltamista ja itsensä rehellistä tarkastelua.



Elena suhtautui ehdotukseen hieman epäilevästi. Silti hän suostui kokeilemaan.



Kuukausia myöhemmin sain häneltä kirjeen. Hän kertoi, että kirjasta oli tullut hänelle majakka hänen synkimpinä hetkinään. Hän ei vain lukenut sitä. Hän teki harjoitukset, kirjoitti tunteistaan ja antoi itselleen luvan tunnistaa ajatuksia, joita oli aiemmin vältellyt.



Hän alkoi harjoittaa kiitollisuutta, asetti pieniä tavoitteita ja sai vähitellen takaisin luottamuksensa itseensä. Hän otti käyttöön myös meditaatio- ja hiljaisuushetkiä kuullakseen tarpeensa selvemmin.



Syvin muutos tapahtui hänen henkilökohtaisessa kertomuksessaan. Hän lakkasi näkemästä itseään vain olosuhteiden uhrina ja alkoi tunnistaa itsensä oman toipumisensa päähenkilöksi. Tämä ei pyyhkinyt pois sitä, mitä hän oli kokenut, mutta se auttoi häntä suhtautumaan historiaansa toisella tavalla.



Hänen kirjeensä päättyi lauseeseen, jonka muistan yhä: ”Ymmärsin, että minulla oli koko ajan vankilani avaimet.”



Elena löysi myöhemmin työn, joka vastasi paremmin hänen kiinnostuksenkohteitaan. Hän oppi myös nauttimaan sinkkuudestaan itsensä uudelleen löytämisen aikana, ei todisteena siitä, että häneltä puuttuisi jotain. Jos käyt läpi samankaltaista muutosta, tämä artikkeli kuinka rakentaa elämäsi uudelleen kriisin jälkeen voi tarjota sinulle lisää työkaluja.



Kuinka muuttaa itseapu konkreettisiksi muutoksiksi



Itseapu ei tarkoita vain kirjan lukemista, neuvojen kuuntelemista tai vahvistuslauseiden toistamista. Sen arvo tulee esiin, kun käytät näitä voimavaroja toimimaan tietoisemmin ja johdonmukaisemmin.



Voit aloittaa yksinkertaisilla askelilla:




  • Valitse pieni tavoite, jonka voit saavuttaa tämän viikon aikana.

  • Kirjoita ylös, mikä pelko jarruttaa tärkeää päätöstä.

  • Kirjaa edistymisesi, vaikka se vaikuttaisi vähäiseltä.

  • Puhu itsellesi samalla lempeydellä kuin puhuisit rakkaalle ihmiselle.

  • Pyydä tukea, kun tilanne käy sinulle liian raskaaksi.



Oman elämäsi päähenkilönä oleminen ei tarkoita, että sinun pitäisi tehdä kaikki yksin. Voit tukeutua ystäviin, perheeseen, kirjoihin, ryhmiin tai mielenterveyden ammattilaisiin. Jos tämän askeleen ottaminen tuntuu vaikealta, tutustu näihin ajatuksiin siitä, kuinka pyytää tukea, kun et tiedä, miten sen tekisi.



Ero on siinä, ettet luovuta päätösvaltaasi kokonaan pois. Opas voi näyttää sinulle oven, mutta sinun on kuljettava siitä sisään. Terapeutti voi kulkea rinnallasi, mutta prosessi tarvitsee myös sinun osallistumistasi. Rakas ihminen voi muistuttaa sinua arvostasi, mutta sinun on opittava tunnistamaan se itse.



Ehkä et pysty tänään ratkaisemaan kaikkea. Sitä ei tarvitsekaan. Etsi yksi rehellinen ja mahdollinen teko. Raota ovea hieman, ota askel ja tarkkaile, mikä muuttuu sisälläsi. Joskus vapaus alkaa juuri sillä hetkellä, kun lakkaat odottamasta merkkiä ja päätät itse tulla sellaiseksi. 🔑