Toksiset suhteet: tiede osoittaa, kuinka ne vahingoittavat terveyttäsi (ne vanhentavat sinua!), erityisesti jos ne tulevat perheestä

Toksiset suhteet, erityisesti pysyvät sidokset kuten perhesuhteet, voivat saada sinut vanhenemaan ennenaikaisesti ja lisäävät kroonisten sairauksien riskiä: näin konfliktiset suhteet vaikuttavat terveyteesi....

Sisällysluettelo

1. Kuinka ristiriitainen suhde voi lisätä biologista ikääsi kuukausilla
2. Mitä kehossasi tapahtuu, kun elät ristiriitaisten ihmisten kanssa
3. Miksi lähellä olevat ristiriitaiset ihmiset vahingoittavat terveyttäsi enemmän
4. Merkkejä siitä, että suhde sairastuttaa sinua (kirjaimellisesti)
5. Kuinka suojata terveyttäsi, kun et voi välttää ristiriitaisia ihmisiä
6. Usein kysytyt kysymykset ristiriitaisista ihmisistä, vanhenemisesta ja kroonisista sairauksista

Follow Patricia Alegsa on Pinterest!

Tiesitkö, että yksi ristiriitainen ihminen elämässäsi voi lisätä jopa yhdeksän kuukautta biologista ikääsi? Kyllä — ikään kuin kehosi sanoisi: ”Kun tämä ihminen on lähellä, vanhenen mieluummin nopeasti ja säästyn draamalta” 😅.

Se ei ole pelkkä metafora. Useat viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että ongelmalliset ihmissuhteet kiihdyttävät biologista vanhenemista ja lisäävät riskiä kroonisiin sairauksiin, sydänongelmista kognitiiviseen heikkenemiseen.

Tässä artikkelissa selitän psykologiasta ja tieteestä, miten yhteydenpito konfliktisten ihmisten kanssa sairastuttaa sinua, mitä soluissasi tapahtuu ja mitä voit tehdä suojautuaksesi ilman että sinun täytyy muuttaa autiolle saarelle 🏝️.

Kuinka ristiriitainen suhde voi lisätä biologista ikääsi kuukausilla

Äskettäin Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) -tiedelehdessä julkaistu tutkimus analysoi negatiivisten ihmissuhteiden vaikutusta terveyteen. Tulokset ovat sekä selkeät että huolestuttavat:

• Yhden ristiriitaisen suhteen lisääntyminen voi lisätä jopa yhdeksän kuukautta biologiseen ikääsi.


• Vanhentumisnopeus voi kasvaa noin 1,5 %.


• Keskimäärin jokainen negatiivinen suhde lisäisi noin 2,5 lisäkuukautta ”sisäistä vanhenemista”.

Kardiologi ja tiedonvälittäjä Eric Topol nosti esiin nämä havainnot, koska ne eivät jää vain ”sinä tunnet olosi huonoksi” -tasolle. Tutkijat pystyivät mittaamaan nämä vaikutukset molekyylitasolla.

Miten he tekivät sen?

• Käyttämällä epigeneettisiä kelloja, työkaluja jotka laskevat biologista ikää tiettyjen kemiallisten merkkien perusteella DNA:ssasi.


• Analysoimalla DNA:n metylaatiomalleja, eräänlaisia kytkimiä jotka aktivoivat tai hiljentävät geenejä, jotka liittyvät pitkäikäisyyteen ja sairauksiin.


• Vertaamalla ihmisiä, joilla oli usein konfliktisia suhteita, ja ihmisiä ilman niitä.

Tulos

Ne, jotka olivat säännöllisesti yhteydessä konfliktisiin ihmisiin, näyttivät selviä muutoksia näissä epigeneettisissä merkeissä, mikä on linjassa nopeamman biologisen vanhenemisen kanssa.

Toisin sanoen kehosi kirjaa riidat, kaltoinkohtelun, jatkuvan kritiikin ja jännitteen. Eikä se tee sitä runollisesti, se tekee sen DNA:ssa.

Ehdotan lukemaan: Merkit myrkyllisen ystävyyssuhteen tunnistamiseen: miten etääntyä

Mitä kehossasi tapahtuu, kun elät ristiriitaisten ihmisten kanssa

Psykologiassa puhumme usein ”suhteellisesta stressistä”. Nyt tiedämme melko tarkasti mitä kehossasi tapahtuu, kun olet jatkuvasti kroonisten konfliktien keskellä 😓.

Viimeaikaiset tutkimukset ja kliininen kokemukseni kohtaavat useissa keskeisissä kohdissa.

1. Krooninen tulehdus lisääntyy

Ihmisillä, jotka elävät haitallisten suhteiden kanssa, esiintyy useammin:

• kohonneita tulehdusmerkkiaineita verikokeissa.


• suurempi riski monisairastavuuteen, eli useisiin kroonisiin sairauksiin samanaikaisesti.

Vastaanotolla olen nähnyt potilaita, jotka vuosien ajan kärsittyään esim. pomon tai perheenjäsenen nöyryyttämisestä kehittävät:

• resistenttiä verenpainetautia.


• kroonisia ruoansulatushäiriöitä.


• kipuja lihaksissa, jotka eivät juuri reagoi hoitoon.

Kun alemmme työstää rajoja ja joissain tapauksissa emotionaalista etäisyyttä, en liioittele sanoessani, että heidän kehonsa alkoi parantua ennen itsetunnetta.

2. Telomeerit lyhenevät

Telomeerit ovat rakenteita, jotka suojaavat kromosomien päitä. Niiden lyheneminen liittyy:

• nopeampaan soluiän kasvamiseen.


• suurempaan riskiin sydän- ja verisuonisairauksiin.


• huonompaan immuunivasteeseen.

Krooninen stressi, jonka myrkylliset suhteet aiheuttavat, edistää telomeerien ennenaikaista lyhentymistä. Ikään kuin solusi sanoisivat: ”Tällä draaman määrällä en ehdi eläkkeelle”.

3. Immuunijärjestelmä menee epätasapainoon

Sosiologi Byungkyu Leen ja muiden tutkijoiden tiimi huomasi, että ihmisillä, jotka altistuvat enemmän negatiivisille suhteille, esiintyi:

• huonommin säädelty immuunijärjestelmä.


• enemmän alttiutta infektioille.


• suurempi todennäköisyys kärsiä useista sairauksista samanaikaisesti.

Tämä sopii yhteen sen kanssa, mitä monet potilaat kertovat

”Siitä lähtien kun elän väkivaltaisen/ärhäkkään appiukon kanssa, sairastun kaikkeen.” ”Tästä suhteesta lähtien minulla on jatkuvasti migreeniä.” Mikään näistä ei ole sattumaa.

Ehdotan lukemaan: Nämä piirteet ovat tyypillisiä myrkyllisessä parisuhteessa

Miksi lähellä olevat ristiriitaiset ihmiset vahingoittavat terveyttäsi enemmän

Kaikki negatiiviset suhteet eivät vaikuta samalla tavalla. Tutkimus ja kliininen käytäntö osoittavat, että on merkitystä sillä, kuka on ristiriitainen ja miten olet suhteessa häneen.

1. Ongelmallinen perhe, suurempi kuormitus

Byungkyu Leen tiimi New Yorkin yliopistosta havaitsi jotain hyvin kiinnostavaa

• Ristiriitaiset suhteet läheisiin perheenjäseniin, muuhun kuin puolison, ovat erityisen haitallisia.

Ajattele

• vanhempaa, joka kritisoi kaikkea.


• veljeä tai siskoa, joka tekee pilkkaa ja kilpailee.


• aikuista lasta, joka on jatkuvasti aggressiivinen.

Miksi ne vaikuttavat niin paljon?

• Siksi että yhteydenpito on usein pakollista; et voi vain lopettaa näkemistä ilman tunne- tai sosiaalista hintaa.


• Siksi että on olemassa lojaaliusside, joka vaikeuttaa rajojen asettamista.


• Siksi että nämä ihmiset tuntevat heikot kohtasi läpi elämän.

Terapiassa näen usein tällaista

Ihminen kestää asioita, joita hän ei koskaan suvaitsisi tuntemattomalta. Mutta hinta, fyysisen ja henkisen terveyden kannalta, kasautuu kuin korkoa korolle.

2. ”Ystäväviholliset” ja ambivalentit suhteet

Usein vaarallisimpia suhteita eivät ole avoimen huonot suhteet, vaan ambivalentit, niin kutsutut ”ystäväviholliset” 😬.

Tutkimukset, joiden taustalla on esimerkiksi Utahin yliopisto, osoittavat, että nämä suhteet — joissa et tiedä tukevatko vai pettävätkö he sinua — aiheuttavat:

• jatkuvaa, matalatasoista mutta pitkittynyttä stressiä.


• enemmän psykologista kuormitusta kuin avoimen negatiiviset suhteet, joita ainakin voit välttää.


• suurempi vaikutus sydänterveyteen.

Kuten yksi tutkija selitti, sama henkilö, joka tänään halaa sinua, voi huomenna tehdä sinusta pilaa. Tämä ennakoimattomuus uuvuttaa hermostoa.

3. Kuka todennäköisimmin ympäröi itsensä ristiriitaisilla ihmisillä

PNAS-tutkimus havaitsi, että tietyt ryhmät altistuvat enemmän ongelmallisille suhteille

• naiset, jotka ottavat enemmän hoivavastuuta ja pitävät rauhaa itsensä kustannuksella.


• päivittäin tupakoivat henkilöt.


• ne, jotka jo kokevat oman terveytensä heikoksi.


• henkilöt, joilla on haitallisia lapsuuden kokemuksia, kuten väkivaltaa tai laiminlyöntiä.

Vastaanotolla näen usein saman kaavan

Se, joka kasvoi väkivaltaisessa tai kaoottisessa ympäristössä, oppii ”normalisoimaan” konfliktin. Aikuisena hän valitsee usein, tiedostamattaan, kumppaneita, pomoja ja ystäviä, jotka toistavat saman epämiellyttävän tason. Keho maksaa välistä sen laskun.

Merkkejä siitä, että suhde sairastuttaa sinua (kirjaimellisesti)

Ehkä kysyt itseltäsi: ”Miten tiedän, lisääkö suhde biologista ikääni vai onko kyse vain luonne-erosta?”

Nämä merkit sytyttävät yleensä hälytyksen.

1. Kehosi protestoi aina kun näet tuon ihmisen

• Tunnet rintapainetta, kuristavan tunteen tai vatsakipua ennen tai jälkeen kohtaamisen.


• Sinulla on vaikeuksia nukkua edellisenä yönä ennen tapaamista.


• Huomaat lihasjännitystä kaulassa, leuassa tai selässä vuorovaikutuksen aikana.

2. Poistut emotionaalisesti uupuneena

• Tunnet syyllisyyttä pienistä tai järjettömistä asioista.


• Pyörittelet keskustelua mielessäsi tunteja.


• Kyseenalaistat jatkuvasti arvosi tai arvostelukykysi.

3. Fyysinen terveytesi horjuu samaan aikaan

• Olemassa olevat vaivat pahenevat, kuten migreenit tai ärtyvän suolen oireyhtymä.


• Ilmenee uusia oireita ilman selvää lääketieteellistä selitystä.


• Lääkärit sanovat, että ”stressi ei ainakaan auta tilanteessasi”.

Puheissani kehotan usein tekemään tämän harjoituksen

Ajattele kolmea ihmistä, joiden kanssa vietät eniten aikaa. Rentoutuuko kehosi kun kuvittelet heidät vai jännittyykö se

Elimistösi reagoi ennen järkevää mieltäsi. Ja harvoin se erehtyy.

Kuinka suojata terveyttäsi, kun et voi välttää ristiriitaisia ihmisiä

Olisi hienoa, jos voisi painaa nappia ja poistaa myrkylliset ihmiset kuten poistat yhteystietoja puhelimesta 😅. Todellisessa elämässä on perhe, työ, naapurusto ja taloudelliset tekijät. Et voi aina katkaista suhdetta, mutta voit vähentää sen vaikutusta terveyteesi.

1. Rajoita altistusta, vaikka asteittain

• Lyhennä tapaamisaikaa aina kun voit.


• Vältä yksin jäämistä, jos henkilö muuttuu agressiivisemmaksi yksityisyyden suojassa.


• Valitse neutraaleja paikkoja tapaamisille, kuten julkisia tiloja.

Eräs potilas, jolla oli hyvin ristiriitainen sukulainen, ei voinut katkaista sidettä äkillisesti. Aloitimme yksinkertaisesti

• soittojen lyhentäminen.


• vierailujen rakenteellistaminen ja vähemmän spontaanius.


• kävelylle lähteminen tapaamisen jälkeen purkaaksesi jännitettä.

Hänen verenpaineensa alkoi parantua samassa tahdissa kuin hallinnan tunne palasi.

2. Aseta selkeät rajat

Keho kärsii jos et aseta rajoja. Joitain lauseita, jotka voivat auttaa:

• En jatka tätä keskustelua jos huudat minulle.


• Ymmärrän, että ajattelet toisin, mutta en hyväksy haukkumista.


• Jos jatkat tuolla sävyllä, lopetamme tähän tältä päivältä.

Reagoiko toinen henkilö suuttumuksella?

Todennäköisesti kyllä. Mutta terveytesi on arvokkaampaa kuin hänen mukavuutensa.

3. Vahvista myönteisiä suhteita

Hyvä uutinen

terveet suhteet näkyvät myös soluissasi 💚.

Psykologi Alex Haslam Queenslandin yliopistosta selittää, että kuulumisen tunne ryhmään suojaa sinua

• parantamalla immuunivastetta.


• vähentämällä kognitiivisen heikkenemisen riskiä.


• heikentämällä ihmissuhdestressin vaikutusta.

Tiede osoittaa, että sosiaalinen eristäytyminen voi olla yhtä haitallista kuin lihavuus tai fyysinen passiivisuus. Siksi kyse ei ole vain ristiriitaisten ihmisten etäännyttämisestä, vaan myös:

• etsimään ryhmiä, joissa tunnet itsesi hyväksytyksi.


• vaalimaan ravitsevia ystävyyssuhteita.


• antamaan itsellesi luvan ottaa vastaan apua, et vain antaa sitä.

4. Työstä omaa henkilökohtaista historiaasi

Jos kasvoit väkivallan, kritiikin tai hylkäämisen ympäröimänä, on mahdollista että nykyään

• sinun on vaikea tunnistaa, milloin suhde satuttaa sinua.


• kestät konfliktitasoja, jotka muista vaikuttaisivat sietämättömiltä.

Psykoterapia auttaa sinua:

• havaita toistuvia haitallisten kumppaneiden tai ystävien valintamalleja.


• muuttaa tapaa, jolla puhut itsellesi.


• oppia uudelleen, mitä turvallisuus suhteessa tarkoittaa.

Kun joku sanoo minulle terapiassa ”Luulen, että liioittelen, kumppanini vain arvostelee minua kun hänellä on huono päivä”, vastaan usein hyvin yksinkertaisesti

”Kehosi ei liioittele. Verikokeesi, unettomuutesi ja ahdistuksesi kertovat toista tarinaa”.

Usein kysytyt kysymykset ristiriitaisista ihmisistä, vanhenemisesta ja kroonisista sairauksista

Voiko yksi henkilö todella vaikuttaa terveyteeni niin paljon?

Kyllä. PNAS-tutkimus arvioi, että useita lisäkuukausia biologista ikää per ristiriitainen suhde on mahdollista. Ja kun ympärilläsi on useita tällaisia ihmisiä, vaikutus kasautuu. Jotkut asiantuntijat vertaavat tätä biologista kuormaa tupakoinnin vaikutukseen elinajanodotteen kannalta.

Minkä tyyppiset sairaudet liittyvät näihin negatiivisiin suhteisiin?

Tieteelliset ja kliiniset tiedot viittaavat suurempaan riskiin:

• sydän- ja verisuonisairauksiin.


• metabolisiiin ongelmiin.


• autoimmuunisairauksiin.


• kognitiiviseen heikkenemiseen.


• ahdistus- ja masennushäiriöihin.

Auttaako, jos kompensoin myönteisillä suhteilla?

Kyllä. Positiivinen sosiaalinen tuki suojaa. Se ei poista kroonisen stressin aiheuttamaa vahinkoa kokonaan, mutta vähentää sitä. Siksi on tärkeää

• tasapainottaa sosiaalista verkostoasi.


• viettää enemmän aikaa niiden kanssa, jotka tekevät sinulle hyvää.


• etsiä aitoja kuulumisen paikkoja.

Onko itsekästä etääntyä ristiriitaisista ihmisistä, jos he ovat perhettä?

Itsekästä on pyytää kehoasi maksamaan terveydellä sen eteen, että ylläpidät dynaamikoita, jotka satuttavat sinua. Etäisyyden ottaminen on joskus välttämätöntä, vaikka se sattuisikin. Voit huolehtia toisten puolesta ilman että tuhoat itsesi. Voit auttaa ilman että sallit hyväksikäytön.

---

Jos jotain haluan, että viet mukanasi tästä kaikesta, se on seuraava

Solusi kuuntelevat ihmissuhteitasi. Telomeerisi, immuunijärjestelmäsi ja sydämesi vastaanottavat vaikutuksen jokaisesta vihamielisestä keskustelusta ja jokaisesta parantavasta siteestä.

Suhteista huolehtiminen ei ole tunnepohjainen oikukas piirre, se on terveyden ja pitkäikäisyyden strategia 🧬.

Ja jos nyt ajattelet jotakuta ja tunnet kehosi jännittyvän, älä jätä sitä huomiotta. Siinä ei ehkä ole vain tunneongelma, vaan myös osa fyysistä tulevaisuuttasi on vaakalaudalla.

Tilaa ilmainen viikoittainen horoskooppi

Härkä Jousimies Kaksoset Kalat Kauris Leijona Neitsyt Oinas Rapu Skorpioni Vaaka Vesimies