Sisällysluettelo
- Miten reagoida, kun joku tuottaa sinulle pettymyksen
- Lakkaa syyttämästä itseäsi asioista, joita et voinut hallita
- Miten selviytyä pettymyksestä kieltämättä kipua
- Anteeksianto ei tarkoita, että annat heidän satuttaa sinua uudelleen
- Rajojen asettaminen petoksen jälkeen
- Käytännön askelia luottamuksesi palauttamiseksi
Seuraa Patricia Alegsaa Pinterestissä!
On hetkiä, jolloin valitset oikean tien, toimit rehellisesti ja teet kaiken, mikä on vallassasi. Siitä huolimatta asiat menevät pieleen tai joku, johon luotit, päätyy tuottamaan sinulle pettymyksen.
Kun näin tapahtuu, on helppoa käydä jokainen yksityiskohta läpi ja kysyä itseltään, mitä teki väärin. Etsit merkkejä, joita et ehkä huomannut. Käyt keskusteluja uudelleen mielessäsi. Kuvittelet, mitä olisi tapahtunut, jos olisit toiminut toisin.
Mutta jokainen kivulias lopputulos ei todista, että olisit tehnyt virheen.
Älä kanna syyllisyyttä, joka ei kuulu sinulle.
Ehkä oli mahdotonta ennakoida, mitä tapahtuisi.
Et voi hallita muiden ihmisten päätöksiä.
Et myöskään voi palata menneisyyteen muuttamaan sitä.
Se, mikä on vallassasi, on se, miten vastaat tapahtuneeseen, mitä opit kokemuksesta ja miten päätät jatkaa elämääsi.
Pettymyksen jälkeen saatat tuntea surua, vihaa, häpeää tai halua eristäytyä. Kaikki nämä reaktiot ovat inhimillisiä. Ongelma syntyy silloin, kun kipu alkaa ohjata päätöksiäsi.
Kysy itseltäsi rehellisesti: puratko vihasi itseesi? Oletko luopumassa tavoista, jotka tekivät sinulle hyvää? Rankaisetko itseäsi siitä, että luotit? Vai yritätkö ymmärtää tapahtunutta antamatta sen määritellä koko tulevaisuuttasi?
Sinun ei tarvitse teeskennellä, ettei asia merkitse sinulle mitään. Sinun ei myöskään tarvitse löytää heti ”positiivista puolta”. Ensin sinun on tunnistettava haava. Sen jälkeen voit päättää, mitä teet sen kanssa.
Todellisuudessa, vaikka suunnittelisit, analysoisit tai yrittäisit toimia oikein kuinka paljon tahansa, et aina saa odottamaasi lopputulosta. Jotkin tekijät ovat vaikutusvaltasi ulkopuolella: muiden ihmisten aikomukset, heidän pelkonsa, ristiriitaisuutensa ja odottamattomat olosuhteet.
Vaikka tämä ajatus voi tuntua epämukavalta, se voi myös tuoda helpotusta. Se tarkoittaa, ettei sinun tarvitse rangaista itseäsi aina, kun jokin epäonnistuu.
Et ole epäonnistunut.
Luottaminen ei tee sinusta sinisilmäistä.
Et ansainnut, että sinua satutetaan.
Tapahtunut on osa tarinaasi, mutta se ei määritä arvoasi.
Sen hyväksyminen, että jotkin asiat voivat mennä pieleen, ei tarkoita pelossa elämistä. Päinvastoin, se voi auttaa sinua ottamaan riskejä tiedostavammin.
Jos yrittäisit välttää jokaista pettymystä, joutuisit sulkemaan kaikki ovet: et luottaisi, et rakastaisi, et aloittaisi hankkeita etkä tavoittelisi unelmiasi. Tällä näennäisellä turvallisuudella olisi liian korkea hinta.
Elämä kunnioittaa harvoin suunnitelmiamme täsmälleen sellaisina kuin olemme ne tehneet. Siksi sinun on kehitettävä emotionaalista joustavuutta. Joustavuus ei tarkoita kaiken sietämistä eikä huonoon kohteluun tyytymistä. Se tarkoittaa suunnan muuttamista luopumatta omasta identiteetistäsi.
Voit oppia nousemaan uudelleen menetyksen, petoksen tai odottamattoman epäonnistumisen jälkeen. Et ehkä enää ole täsmälleen sama ihminen kuin ennen, mutta sen ei tarvitse olla kielteinen asia. Voit tulla ihmiseksi, joka huomaa merkit tarkemmin, asettaa rajat selkeämmin ja harkitsee huolellisemmin, kenelle antaa luottamuksensa.
Todellisuuden hyväksyminen ei myöskään tarkoita sinua satuttaneen henkilön toiminnan oikeuttamista. Voit ymmärtää, että joku toimi omista puutteistaan käsin, ja samalla päättää, ettet halua sellaista käytöstä lähellesi.
Jos sinun täytyy ottaa etäisyyttä, tästä artikkelista kuinka ottaa etäisyyttä myrkyllisiin ihmisiin kuudessa vaiheessa voi olla sinulle apua.
Työssäni psykologina olen kuullut monia tarinoita pettymyksistä ja petoksista. Yksi niistä oli tarina Marinasta, hieman yli kolmekymppisestä naisesta, joka tuli vastaanotolle murtuneena sen vuoksi, mitä hänen paras ystävänsä oli tehnyt.
Marina oli uskonut ystävälleen hyvin henkilökohtaisia asioita. Pian hän sai tietää, että nuo salaisuudet oli jaettu muiden ihmisten kanssa. Häntä ei satuttanut vain paljastuminen. Hänestä tuntui myös, että hän oli menettänyt yhden elämänsä tärkeimmistä ihmissuhteista.
Aluksi hän toisti yhtä kysymystä: ”Miten en huomannut sitä?” Hän syytti itseään luottamisesta ja häpesi sitä, että oli näyttänyt haavoittuvimman puolensa.
Ensimmäinen askel oli auttaa häntä tunnistamaan, että hänen kipunsa oli oikeutettua. Hänen ei tarvinnut vähätellä tapahtunutta eikä kiirehtiä antamaan anteeksi. Hänellä oli oikeus tuntea itsensä loukatuksi, vihaiseksi ja hämmentyneeksi.
Sen jälkeen työskentelimme vastuiden erottamiseksi. Marina saattoi pohtia, oliko hän sivuuttanut jonkin merkin, mutta päätös paljastaa hänen salaisuutensa kuului hänen ystävälleen. Tämän eron ymmärtäminen auttoi häntä oppimaan kokemuksesta ottamatta vastuuta toisen ihmisen käytöksestä.
Tarkastelimme myös ihannointia. Joskus nostamme tietyt ihmiset niin tärkeään asemaan, ettemme enää näe heidän ristiriitaisuuksiaan. Sen muistaminen, että olemme kaikki epätäydellisiä, voi auttaa katsomaan tilannetta realistisemmin. Siitä huolimatta inhimillinen epätäydellisyys ei oikeuta julmuutta, manipulointia eikä petosta.
Ajan myötä Marina alkoi työstää anteeksiantoa. Hän ei tehnyt sitä vapauttaakseen ystävänsä kaikesta vastuusta, vaan estääkseen kaunaa kuluttamasta edelleen hänen energiaansa.
Anteeksianto voi olla henkilökohtainen päätös. Se ei edellytä sovintoa. Se ei myöskään velvoita sinua palauttamaan suhdetta tai toimimaan kuin mitään ei olisi tapahtunut. Joskus annat anteeksi ja jatkat elämääsi kyseisen ihmisen rinnalla rehellisen keskustelun ja konkreettisten muutosten jälkeen. Toisinaan annat anteeksi etäältä.
Tärkeintä on, ettei anteeksiannosta tule tekosyy sietää samaa vahinkoa yhä uudelleen. Jos joku kieltää tapahtuneen, pilkkaa tunteitasi tai ylittää rajasi uudelleen, sinulla on oikeus suojella itseäsi.
Jos haluat syventyä tähän eroon, sinua voi auttaa myös artikkeli miksi anteeksianto ei tarkoita opitun unohtamista.
Marinan täytyi oppia avautumaan jälleen jättämättä hyvinvointiaan suojaamatta. Aluksi hän epäili kaikkia. Se oli ymmärrettävää, mutta jatkuvassa valmiustilassa eläminen myös etäännytti hänet ihmissuhteista, jotka olisivat voineet olla terveitä.
Työskentelimme konkreettisten rajojen parissa. Hän saattoi esimerkiksi tarkkailla, kunnioittiko ihminen pieniä luottamuksellisia asioita, ennen kuin jakoi arkaluonteisempia asioita. Hän harjoitteli myös sanomaan yksinkertaisia lauseita, kuten: ”Tämä, mitä kerron sinulle, on yksityistä”, ”En halua puhua siitä aiheesta” tai ”Tarvitsen aikaa ennen kuin otan uudelleen yhteyttä”.
Rajojen asettaminen ei ole rangaistus. Se on tapa kertoa, mitä tarvitset tunteaksesi olosi turvalliseksi. Ne auttavat sinua myös näkemään, miten toinen ihminen reagoi. Ihminen, joka välittää sinusta, voi tuntea olonsa epämukavaksi, mutta hän yrittää ymmärtää sinua. Se, joka pyrkii hallitsemaan sinua, todennäköisesti painostaa, vähättelee tarvettasi tai yrittää saada sinut tuntemaan syyllisyyttä.
Jos pettymys on osa toistuvaa kaavaa, tämä artikkeli kuinka päästä yli sinua satuttaneista ihmisistä menettämättä omaa olemustasi voi tarjota sinulle toisenlaisen näkökulman.
Sinun ei tarvitse ratkaista kaikkea yhdessä päivässä. Voit aloittaa pienillä teoilla:
Marina löysi helpotusta kirjoittamalla kokemuksestaan. Tunteiden pukeminen sanoiksi auttoi häntä jäsentämään kokemaansa. Jollekin toiselle voi toimia maalaaminen, kävely, urheilu tai keskustelu sellaisen ihmisen kanssa, joka osaa kuunnella tuomitsematta.
Kivun muuttaminen ei tarkoita sitä, että olisit kiitollinen siitä, mitä sinulle tehtiin. Se tarkoittaa, ettet anna tuon kokemuksen sanoa viimeistä sanaa.
Resilienssi ei tarkoita pettymyksen kieltämistä, vaan sen läpikäymistä hylkäämättä itseään. Voit itkeä menetystä ja samalla rakentaa uutta elämää. Voit muistaa tapahtuneen elämättä eilisen vankina.
Älä kanna ikuisesti sitä, mitä et voinut välttää. Säilytä oppi, vahvista rajojasi ja etene omaan tahtiisi. Sinut pettäneen ihmisen käytös kertoo hänen päätöksistään. Se, miten pidät itsestäsi huolta tästä eteenpäin, kertoo rakkaudesta, jota opettelet antamaan itsellesi.
Kun näin tapahtuu, on helppoa käydä jokainen yksityiskohta läpi ja kysyä itseltään, mitä teki väärin. Etsit merkkejä, joita et ehkä huomannut. Käyt keskusteluja uudelleen mielessäsi. Kuvittelet, mitä olisi tapahtunut, jos olisit toiminut toisin.
Mutta jokainen kivulias lopputulos ei todista, että olisit tehnyt virheen.
Älä kanna syyllisyyttä, joka ei kuulu sinulle.
Ehkä oli mahdotonta ennakoida, mitä tapahtuisi.
Et voi hallita muiden ihmisten päätöksiä.
Et myöskään voi palata menneisyyteen muuttamaan sitä.
Se, mikä on vallassasi, on se, miten vastaat tapahtuneeseen, mitä opit kokemuksesta ja miten päätät jatkaa elämääsi.
Miten reagoida, kun joku tuottaa sinulle pettymyksen
Pettymyksen jälkeen saatat tuntea surua, vihaa, häpeää tai halua eristäytyä. Kaikki nämä reaktiot ovat inhimillisiä. Ongelma syntyy silloin, kun kipu alkaa ohjata päätöksiäsi.
Kysy itseltäsi rehellisesti: puratko vihasi itseesi? Oletko luopumassa tavoista, jotka tekivät sinulle hyvää? Rankaisetko itseäsi siitä, että luotit? Vai yritätkö ymmärtää tapahtunutta antamatta sen määritellä koko tulevaisuuttasi?
Sinun ei tarvitse teeskennellä, ettei asia merkitse sinulle mitään. Sinun ei myöskään tarvitse löytää heti ”positiivista puolta”. Ensin sinun on tunnistettava haava. Sen jälkeen voit päättää, mitä teet sen kanssa.
Todellisuudessa, vaikka suunnittelisit, analysoisit tai yrittäisit toimia oikein kuinka paljon tahansa, et aina saa odottamaasi lopputulosta. Jotkin tekijät ovat vaikutusvaltasi ulkopuolella: muiden ihmisten aikomukset, heidän pelkonsa, ristiriitaisuutensa ja odottamattomat olosuhteet.
Vaikka tämä ajatus voi tuntua epämukavalta, se voi myös tuoda helpotusta. Se tarkoittaa, ettei sinun tarvitse rangaista itseäsi aina, kun jokin epäonnistuu.
Et ole epäonnistunut.
Luottaminen ei tee sinusta sinisilmäistä.
Et ansainnut, että sinua satutetaan.
Tapahtunut on osa tarinaasi, mutta se ei määritä arvoasi.
Lakkaa syyttämästä itseäsi asioista, joita et voinut hallita
Sen hyväksyminen, että jotkin asiat voivat mennä pieleen, ei tarkoita pelossa elämistä. Päinvastoin, se voi auttaa sinua ottamaan riskejä tiedostavammin.
Jos yrittäisit välttää jokaista pettymystä, joutuisit sulkemaan kaikki ovet: et luottaisi, et rakastaisi, et aloittaisi hankkeita etkä tavoittelisi unelmiasi. Tällä näennäisellä turvallisuudella olisi liian korkea hinta.
Elämä kunnioittaa harvoin suunnitelmiamme täsmälleen sellaisina kuin olemme ne tehneet. Siksi sinun on kehitettävä emotionaalista joustavuutta. Joustavuus ei tarkoita kaiken sietämistä eikä huonoon kohteluun tyytymistä. Se tarkoittaa suunnan muuttamista luopumatta omasta identiteetistäsi.
Voit oppia nousemaan uudelleen menetyksen, petoksen tai odottamattoman epäonnistumisen jälkeen. Et ehkä enää ole täsmälleen sama ihminen kuin ennen, mutta sen ei tarvitse olla kielteinen asia. Voit tulla ihmiseksi, joka huomaa merkit tarkemmin, asettaa rajat selkeämmin ja harkitsee huolellisemmin, kenelle antaa luottamuksensa.
Todellisuuden hyväksyminen ei myöskään tarkoita sinua satuttaneen henkilön toiminnan oikeuttamista. Voit ymmärtää, että joku toimi omista puutteistaan käsin, ja samalla päättää, ettet halua sellaista käytöstä lähellesi.
Jos sinun täytyy ottaa etäisyyttä, tästä artikkelista kuinka ottaa etäisyyttä myrkyllisiin ihmisiin kuudessa vaiheessa voi olla sinulle apua.
Miten selviytyä pettymyksestä kieltämättä kipua
Työssäni psykologina olen kuullut monia tarinoita pettymyksistä ja petoksista. Yksi niistä oli tarina Marinasta, hieman yli kolmekymppisestä naisesta, joka tuli vastaanotolle murtuneena sen vuoksi, mitä hänen paras ystävänsä oli tehnyt.
Marina oli uskonut ystävälleen hyvin henkilökohtaisia asioita. Pian hän sai tietää, että nuo salaisuudet oli jaettu muiden ihmisten kanssa. Häntä ei satuttanut vain paljastuminen. Hänestä tuntui myös, että hän oli menettänyt yhden elämänsä tärkeimmistä ihmissuhteista.
Aluksi hän toisti yhtä kysymystä: ”Miten en huomannut sitä?” Hän syytti itseään luottamisesta ja häpesi sitä, että oli näyttänyt haavoittuvimman puolensa.
Ensimmäinen askel oli auttaa häntä tunnistamaan, että hänen kipunsa oli oikeutettua. Hänen ei tarvinnut vähätellä tapahtunutta eikä kiirehtiä antamaan anteeksi. Hänellä oli oikeus tuntea itsensä loukatuksi, vihaiseksi ja hämmentyneeksi.
Sen jälkeen työskentelimme vastuiden erottamiseksi. Marina saattoi pohtia, oliko hän sivuuttanut jonkin merkin, mutta päätös paljastaa hänen salaisuutensa kuului hänen ystävälleen. Tämän eron ymmärtäminen auttoi häntä oppimaan kokemuksesta ottamatta vastuuta toisen ihmisen käytöksestä.
Tarkastelimme myös ihannointia. Joskus nostamme tietyt ihmiset niin tärkeään asemaan, ettemme enää näe heidän ristiriitaisuuksiaan. Sen muistaminen, että olemme kaikki epätäydellisiä, voi auttaa katsomaan tilannetta realistisemmin. Siitä huolimatta inhimillinen epätäydellisyys ei oikeuta julmuutta, manipulointia eikä petosta.
Anteeksianto ei tarkoita, että annat heidän satuttaa sinua uudelleen
Ajan myötä Marina alkoi työstää anteeksiantoa. Hän ei tehnyt sitä vapauttaakseen ystävänsä kaikesta vastuusta, vaan estääkseen kaunaa kuluttamasta edelleen hänen energiaansa.
Anteeksianto voi olla henkilökohtainen päätös. Se ei edellytä sovintoa. Se ei myöskään velvoita sinua palauttamaan suhdetta tai toimimaan kuin mitään ei olisi tapahtunut. Joskus annat anteeksi ja jatkat elämääsi kyseisen ihmisen rinnalla rehellisen keskustelun ja konkreettisten muutosten jälkeen. Toisinaan annat anteeksi etäältä.
Tärkeintä on, ettei anteeksiannosta tule tekosyy sietää samaa vahinkoa yhä uudelleen. Jos joku kieltää tapahtuneen, pilkkaa tunteitasi tai ylittää rajasi uudelleen, sinulla on oikeus suojella itseäsi.
Jos haluat syventyä tähän eroon, sinua voi auttaa myös artikkeli miksi anteeksianto ei tarkoita opitun unohtamista.
Rajojen asettaminen petoksen jälkeen
Marinan täytyi oppia avautumaan jälleen jättämättä hyvinvointiaan suojaamatta. Aluksi hän epäili kaikkia. Se oli ymmärrettävää, mutta jatkuvassa valmiustilassa eläminen myös etäännytti hänet ihmissuhteista, jotka olisivat voineet olla terveitä.
Työskentelimme konkreettisten rajojen parissa. Hän saattoi esimerkiksi tarkkailla, kunnioittiko ihminen pieniä luottamuksellisia asioita, ennen kuin jakoi arkaluonteisempia asioita. Hän harjoitteli myös sanomaan yksinkertaisia lauseita, kuten: ”Tämä, mitä kerron sinulle, on yksityistä”, ”En halua puhua siitä aiheesta” tai ”Tarvitsen aikaa ennen kuin otan uudelleen yhteyttä”.
Rajojen asettaminen ei ole rangaistus. Se on tapa kertoa, mitä tarvitset tunteaksesi olosi turvalliseksi. Ne auttavat sinua myös näkemään, miten toinen ihminen reagoi. Ihminen, joka välittää sinusta, voi tuntea olonsa epämukavaksi, mutta hän yrittää ymmärtää sinua. Se, joka pyrkii hallitsemaan sinua, todennäköisesti painostaa, vähättelee tarvettasi tai yrittää saada sinut tuntemaan syyllisyyttä.
Jos pettymys on osa toistuvaa kaavaa, tämä artikkeli kuinka päästä yli sinua satuttaneista ihmisistä menettämättä omaa olemustasi voi tarjota sinulle toisenlaisen näkökulman.
Käytännön askelia luottamuksesi palauttamiseksi
Sinun ei tarvitse ratkaista kaikkea yhdessä päivässä. Voit aloittaa pienillä teoilla:
- Nimeä tapahtunut: kuvaile tosiasiat niitä liioittelematta tai vähättelemättä.
- Tunnista tunteesi: vihan alla voi olla surua tai epäluottamuksen taustalla pelkoa.
- Erota syyllisyys vastuusta: pohdi, mitä voit oppia, mutta älä ota omaksesi muiden päätöksiä.
- Päätä, millaisen rajan tarvitset: tilapäistä etäisyyttä, keskustelua, vähemmän läheisyyttä tai suhteen lopullista päättämistä.
- Etsi terve tapa purkaa tunteita: kirjoita, luo, liiku, puhu luotettavan ihmisen kanssa tai hae ammattiapua, jos kipu tuntuu ylivoimaiselta.
Marina löysi helpotusta kirjoittamalla kokemuksestaan. Tunteiden pukeminen sanoiksi auttoi häntä jäsentämään kokemaansa. Jollekin toiselle voi toimia maalaaminen, kävely, urheilu tai keskustelu sellaisen ihmisen kanssa, joka osaa kuunnella tuomitsematta.
Kivun muuttaminen ei tarkoita sitä, että olisit kiitollinen siitä, mitä sinulle tehtiin. Se tarkoittaa, ettet anna tuon kokemuksen sanoa viimeistä sanaa.
Resilienssi ei tarkoita pettymyksen kieltämistä, vaan sen läpikäymistä hylkäämättä itseään. Voit itkeä menetystä ja samalla rakentaa uutta elämää. Voit muistaa tapahtuneen elämättä eilisen vankina.
Älä kanna ikuisesti sitä, mitä et voinut välttää. Säilytä oppi, vahvista rajojasi ja etene omaan tahtiisi. Sinut pettäneen ihmisen käytös kertoo hänen päätöksistään. Se, miten pidät itsestäsi huolta tästä eteenpäin, kertoo rakkaudesta, jota opettelet antamaan itsellesi.
