Herääminen ennen herätystä: mitä mielesi paljastaa psykologian mukaan

Kyse on eräänlaisesta taikuudesta, jota säätelevät omat sisäelimesi, aivojesi, tunteidesi, muistisi ja makuuhuoneesi kaaos (tai rauha) muodostama konsertti. Tässä kerron, miten tämä pieni arkipäiväinen ihme tapahtuu, annoksina tiedettä, kokemusta ja tietenkin ripaus huumoria.

Aivosi, tuo aikataulun pakkomielteinen

Ensiksi perusasiat, mutta ei koskaan tylsät: meillä kaikilla on sisäinen kello. Siinä ei ole viisareita, mutta se toimii täsmällisesti supra-kiasmaattisydämen ansiosta, aivojen sisällä piilevä minirakenne, joka päättää milloin nukahdat ja milloin heräät. Mikä on mielenkiintoista? Tämä kello säätelee myös kehon lämpötilaa ja jopa mielialaa National Institutes of Healthin tietojen mukaan.

Hyvinvointia ja tuottavuutta käsittelevissä luennoissani jaan aina, kuinka paljon auttaa mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan. Aivot rakastavat rutiineja, ja mitä säännöllisempiä ne ovat, sitä tehokkaammin aivot osaavat ennustaa milloin sinun ”sisäinen herätyskellosi” soi.

Tämä muistuttaa minua siitä aamuihmisten johtajien ryhmästä, jonka kanssa työskentelin: kaikki sanoivat hämmästyneinä ja ylpeinä, että he alkoivat herätä itsestään viisi minuuttia ennen herätystä vain kolmen viikon säännöllisten aikataulujen ja aamuisen luonnonvalon jälkeen. Ei hullumpaa, jos haluat lopettaa taistelun herätyskellon kanssa, eikö totta?

Saatat myös kiinnostua lukemaan: Herään klo 3 aamulla enkä saa unta takaisin, mitä teen?

Kemiallinen selitys silmien avaamiselle ennen aikojaan

Ei, se ei ole taikuutta. Se on kortisolia. Tämä hormoni — tunnettu stressistä, mutta yhtä tärkeä heräämiselle — alkaa nousta vähitellen unen viimeisissä vaiheissa. Näin kehosi valmistautuu valveillaoloon vaikka ulkona olisi vielä pimeää tai kissasi nukkuisi syvällä jaloissasi. Cleveland Clinic vakuuttaa, että kun rutiinisi on säännöllinen, tämä hormonikoktail saa sinut heräämään pehmeästi ilman säikähdyksiä... kuin tyylikäs ja hiljainen biologinen herätyskello.

Olen tavannut ihmisiä, jotka stressaavan yön jälkeen heräsivät paljon tavallista aikaisemmin. Myöhästymisen pelko tai jännitys haastattelusta laittaa aivot ”maksimi-valmiustilaan” ennen kuin haluatkaan, lisäten niitä mikroheräämisiä, jotka saavat sinut heräämään ennen kelloa.

Mielesi: muisti ja ennakointi toiminnassa

Yllättääkö sinua, että myös muisti on tässä ohjaksissa? Aivot oppivat toistosta, aivan kuten Pavlovin koira sylki ennen kellon soimista. Jos siis olet tottunut heräämään herätyskelloon, mielesi muistaa tapahtuman ja alkaa ennakoida sitä yhdistäen menneen kokemuksen (herätyskello soi, nousen ylös) tulevaan odotukseen (herään pian). Journal of Sleep Research puhuu ”neuronaalisesta plastisuudesta”, jonka ansiosta aivot säätävät ja aikaistavat heräämisaikaasi.

Nyt pieni tunnustus melkein harrastelijapsykoterapeutilta: toimittajana haastatellessani ihmisiä heidän aamurutiineistaan huomasin, että ne, joilla oli huoli — tyypillinen ”jos en nouse aikaisin, minut potkitaan ulos” — heräsivät jopa ennen kuin ehtivät nukahtaa. Limbinen järjestelmä ja etuotsalohko, jotka vastaavat tunteista ja suunnittelusta, säätävät unta pelkojesi ja odotustesi mukaan. Näetkö yhteyden?

Toinen artikkeli, joka saattaa kiinnostaa: Kognitiivis-behavioraalinen terapia auttaa ratkaisemaan uniongelmasi

Älä aliarvioi ympäristöäsi

Tiede on selvä: huoneesi voi olla unitemppeli… tai taistelukenttä. Valo, lämpötila, hiljaisuus — ja kyllä, se loputon jääkaapin surina — kaikki vaikuttaa. Mayo Clinic sanoo sen lempeästi, mutta minä sanon sen suoraan: käytä paksuja verhoja, sammuta puhelin ja unohda Netflix keskiyöllä jos haluat nukkua hyvin. Jos et tee niin, valmistaudu heräämään oudoilla kellonajoilla.

Tiesitkö, että näyttöjen sininen valo viivästyttää unisykliäsi ja voi pilkkoa unta? NIH suosittelee vahvasti aamun luonnonvaloa (lähde kävelylle auringonnousun aikaan vaikka silmäpussit suojana) ja kehottaa välttämään näyttöjä ennen nukkumaanmenoa. Joskus muutokset ovat yksinkertaisia: vähän kurinalaisuutta, pimeä ja viileä ympäristö, ja voilà!, paremmat heräämiset.

Muuten, suosittelen aina pitämään rutiinit, vähentämään kahvia iltapäivällä ja harjoittelemaan rentoutumistekniikoita. Jos kuitenkin heräät hyvin aikaisin ja olet edelleen väsynyt tai ahdistunut, silloin kannattaa kääntyä asiantuntijan puoleen.

Lopulta ennen herätyskelloa herääminen kertoo paljon enemmän kehostasi ja mielestäsi kuin aikaisesta naapuristasi. Se osoittaa, että kun pidät huolta unestasi, muististasi, aivoistasi ja jopa ympäristöstäsi, voit luottaa omaan ”fit” biologiseen kelloosi. Mietipä: mitä heräämistapasi kertoo tavoistasi ja tunteistasi? Oletko valmis olemaan unesi ehdoton mestari?